При питании на 800-1200 (и, примерно, до 1500) калорий организм входит в режим голодания! Он не хочет ни одной калории потратить зря! Почему так?⠀
Жир для нашего организма - это главный стратегический запас, от которого зависят его шансы на выживание. Ради сохранения этого важного запаса организм готов пожертвовать многим-мышцами, тканями и так далее.
Наш организм до сих пор живет в реалиях каменного века. Когда он чувствует, что его перестали кормить или не докармливают, он запускает защитные механизмы, которые помогали ему выжить в условиях, когда пищи было недостаточно.⠀
Когда регулярно поступает меньше калорий, он переходит в аварийный режим "ГОЛОД!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это внимание - он НЕ НАЧИНАЕТ ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ ЖИРА, он снижает свои затраты. Мало того, что вы не худеете, так ещё и самочуствие вялое и заторможенное.⠀
Чем дольше вы занижаете калораж и углеводы, тем острее организм реагирует на "лишнюю" еду. Вы попадаете в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от крошки хлеба, и все равно быть с жирком! ⠀
Стоит превысить свой мини-калораж и на весах сразу➕
Почему так происходит?⠀
Потому, что организм приспособился к тому, что дают для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности, а это значит дополнительные калории организм будет конвертировать в жир! Выход один - здоровое, сбалансированное питание!
Период адаптации организма к нормальному количеству калорий и прибавку веса надо перетерпеть!
Про 1500 ккал!
Просто посчитайте свой БОВ, столько тело тратит на самообеспечение, на внутренние процессы. Дальше, на моем примере:
(9,99×52)+(6,25×158)−(4,92×45)−162 = 1123.58
Теперь я возьму, как дефицит 1300 ккал, и что же останется? Меньше 200 ккал на все действия? Работа, магазины, дети...
А еще термичнский эффект пищи (это примерно 100 ккал). То есть на всё про всё 100 ккал оставим? Думаете вы хорошо себя будете чувствовать, а организм не уйдет в SOS режим?
И это я маленького роста и с не большим весом! У многих БОВ в районе 1300 и выше! А" жить на что"? Я очень надеюсь ,что убедила малоежек поднять калораж! В противном случае вам грозит метаболическая яма и остановка веса!