Если ночью Вы плохо спите или не спите достаточно долго, попробуйте следующие советы, чтобы улучшить качество вашего сна и убедиться в том, что на следующий день вы хорошо отдохнули.
1. Регулярный сон
Помогите вашему организму установить здоровый сон, ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.
2. Провести нужное количество времени в постели
Хотя рекомендуется 8 часов сна, некоторым людям требуется больше, а некоторым - меньше. Постарайтесь ограничить время пребывания в постели не более 8,5 часов. Поэтому, если вам требуется долгое время для того, чтобы заснуть, постарайтесь ложиться спать раньше.
3. Кровать предназначена для сна, а не для экранов
Компьютеры, телефоны и телевизор могут нарушить ваш сон. Ваш разум должен ассоциировать пребывание в постели со сном, а не с просмотром телевизора или использованием компьютера. Не оставайтесь в постели, если вы не спите.
4. Расслабьтесь перед сном
Найдите технику релаксации, которая вам подойдет. Попробуйте создать буферную зону перед сном, где вы не пытаетесь решить какие-либо проблемы или думаете о завтрашнем дне, а просто расслабляетесь и готовитесь к постели. Постарайтесь избегать использования компьютера и смартфона во время буферной зоны перед сном.
5. Убедитесь, что вам комфортно в вашей спальне
В вашей комнате должна быть нужная температура, а также тишина и темнота. Убедитесь, что у вас есть удобные постельные принадлежности, и постарайтесь держать известные стресс-факторы подальше от вашей спальни.
6. Избегайте алкоголя, кофеина и сигарет.
Эти вещества оказывают далеко идущее влияние на ваше физическое и психическое здоровье, при этом нарушенный сон - это всего лишь один из них. В то время как алкоголь может сделать вас сонным изначально, он имеет тенденцию нарушать ваш сонный цикл, что приводит к ухудшению качества сна. Кофеин и никотин являются стимуляторами, которые также могут помешать Вам спать.
7. Не дремайте
К сожалению, сон днем затруднит ночной сон. Если сон действительно необходим, постарайтесь ограничить его продолжительность до получаса и убедитесь, что вы встали не менее чем на 4 часа перед сном.
8. Старайтесь не следить за часами
Если ты не можешь заснуть, проверка времени усиливает твое беспокойство о том, что ты не спишь. Если возможно, уберите часы из своей комнаты.
9. Постарайтесь не спать таблетками
Снотворные таблетки не устраняют причины вашей бессонницы и не помогут вам в долгосрочной перспективе. Снотворные таблетки должны назначаться только доверенным врачом, который полностью понимает причины, по которым Вам может быть трудно получить качественный сон. Ваш врач также должен внимательно следить за использованием снотворного во время его приема, так как оно вызывает привыкание.
10. Попросите о помощи, если она вам нужна.
Если вы регулярно просыпаетесь, чувствуя себя не выспавшимся, всегда беспокойны в постели, испытываете трудности со сном или обнаруживаете, что усталость влияет на ваше настроение, возможно, пришло время сходить к врачу.
Перевела специально для вас друзья из зарубежного сайта.
Источник: https://www.healthdirect.gov.au/10-tips-for-healthy-sleep