Все знают, что любая диета, в паре с дефицитом калорий, приводит к уменьшению жира и, к сожалению, некой потери мышечной массы. Несмотря на этот факт - лишь малая часть людей действительно задумывалась об этом серьёзно.
Конечная цель в любой диете - "сжигание" жира и сохранение максимального количества мышечной массы. Но часто, принимая во внимание лишь дефицит калорий, люди забывают о других важных факторах, которые сделают вашу диету более эффективной
Читая наш канал, вы должно быть уже знаете, что во время диеты вам нужно есть даже больше белка, чем при наборе ММ. В противном случае к вам ночью приходит Мышечная Фея и.. ну вы поняли.
Британские ученые наняли 20 бодибилдеров в возрасте от 18 до 40 лет, чтобы наконец выяснить, какое же всё-таки количество белка нужно людям, сидящим на диете.
До начала исследования эти 20 бодибилдеров потребляли около 1,6 г белка на килограмм (для 200-фунтового бодибилдера, что составляет около 145 г белка) в день.
Далее их разделили на 2 группы:
Первая группа опустилась до показателя в примерно 1 грамм на кг веса тела - в их рационе белок занимал лишь 15% общего калоража.
Вторая группа увеличила ежедневное потребление белка до 2.3 грамма на кг веса тела, это примерно 35% протеина в диете.
(Обе группы тренировались)
Несмотря на то, что диеты как первой, так и второй группы не привели к снижению PR (персонального рекорда) спортсменов на жиме лёжа - во время диеты, у группы с низким содержанием белка уровень свободного тестостерона упал на 26%. У второй группы, которая потребляла 2.3 гр. белка - показатель тестостерона упал лишь на 7%.
Что касается потери жира и мм - группа с повышенным потреблением белка практически не потеряла мышечную массу (возможно просто закрывали окно, дабы не встретить ту самую Фею).
Группа с низким содержанием белка показала практически одинаковую потерю как мышечной так и жировой массы.
Вывод: дабы сделать ваше похудение максимально эффективным и ЗДОРОВЫМ - потребление белка желательно увеличить примерно до 2.3 грамм на кг веса, подкрепляя это силовыми тренировками. В свою очередь пренебрежение советом о повышенном потребление белка приведет к большей потери мм и (судя по анализам спортсменов после исследования) сильнее нагрузит организм.
