Неизвестность будущего заставляет нас беспокоиться. ⠀
Ведь и правда там впереди может быть все плохо. Но, если задуматься, вероятность как плохого, так и хорошего в будущем 50/50. Так может не изводить себя, а сосредоточиться на предвкушении чего-то классного и приятного? ⠀
Да-да, знаю, легко сказать. Но не все так безнадежно. Я хочу поделиться с вами рецептом, какие шаги помогают мне справляться с тревогой. ⠀
Самое первое – наше дыхание. Если тревога вас начинает захватывать, просто сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте свой вдох, выдох. И просто следите за ними. ⠀
Второе – признайте свою тревогу и разрешите себе ее испытывать. Как правило, чем больше мы отрицаем эмоцию, тем больше она нас преследует. Поэтому спокойно говорим себе: «Да, я тревожусь, и это нормально». Тревога помогает нам предусмотреть даже самые плохие пути развития и подготовиться к ним. Так что иногда это чувство может быть полезным. ⠀
Третье – при тревоге важно дать себе чувство безопасности. Я, например, накрываюсь пледиком и обнимаю себя. А какой ритуал помогает вам? ⠀
Четвертое – представьте худший сценарий, который может с вами произойти. Есть риск увольнения? Представьте, что уже остались без работы. Что вы делаете в этой ситуации? Что происходит в вашей жизни? Как правило, если мы окунемся в ситуацию и продумаем сценарий в случае самого плохого исхода, мозгу становится легче. Потому что даже опасная для него ситуация уже становится не такой страшной. ⠀
Также в таких ситуациях хорошо помогают медитативные и дыхательные практики (если хотите, поделюсь). А еще, возможность выговориться человеку, который примет ваши чувства и поддержит.
Если же тревога преследует постоянно и перерастает в панику, то лучше обратиться к психотерапевту. ⠀
Важно понимать, что реальность и все происходящие события сами по себе нейтральны. И только мы сами формируем отношение к ним.