В прошлый раз я писала о том, почему современным мамам тяжело живётся, несмотря на наличие дома техники и прочего, облегчающего жизнь.
Сегодня поговорим о том, что же со всем этим делать нам, тем самым «ничего не делающим» дома мамам.
Кратко план действий выглядит так:
1. Начать нормально высыпаться.
2. Разгрузить себя ментально.
3. Разгрузить себя физически.
Не очень понятно? Разберём каждый пункт более детально.
Самое первое, основное, базовое – это… начать высыпаться.
Да-да! Самое главное – это полноценный сон! Если взять полностью здорового человека, и начать его будить по ночам, даже раза 3-4 за ночь (а молодые мамочки порой встают к ребёнку гораздо чаще), очень скоро он станет невротиком. Недели через две – точно. Даже после одной «неполноценной» ночи у человека возникает резкое снижение работоспособности, плохое настроение, снижение внимания и раздражительность.
С каждым недоспанным часом всё сильнее развивается состояние, именуемое «депривацией сна». Это крайне неприятное состояние, возникающее вследствие хронического недосыпания. При нём нарушается нормальная работа головного мозга, что непосредственным образом сказывается на поведении и самочувствии человека. В запущенных случаях хроническая депривация сна может спровоцировать появление галлюцинаций. При хроническом недосыпе ухудшается память, нарушается концентрация внимания, что негативно влияет на работоспособность и продуктивность человека.
Каковы другие негативные последствия хронического недосыпа? В первую очередь – развитие ожирения (да-да!), затем такие проблемы со здоровьем, как: сахарный диабет, проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердечно-сосудистые заболевания, психические расстройства, онкологические заболевания и даже инсульт! А уж о том, что из-за общего снижения иммунитета человек часто простужается и "цепляет" любую "заразу" и говорить не нужно.
Если регулярно спать с вынужденными перерывами (когда кто-то постоянно будит), это не компенсирует нормального полноценного продолжительного сна. Относительно неполноценного сна проводилось множество экспериментов. Все они показывают, что частые прерывания сна или общий его недостаток ведут к психическим расстройствам, вплоть до суицидальных. Не с этим ли по большей части связана так называемая послеродовая депрессия?
Невыспавшийся человек острее воспринимает окружающую действительность, он постоянно на взводе, раздражителен и агрессивен. Малейшие проблемы ощущает как катастрофические. Он тревожный и беспокойный, нервный. Если остаться в этом состоянии подольше, наступает апатия. И тогда агрессия – это единственный способ заставить себя делать хоть что-то, то есть человеку, чтобы просто заставить себя встать с кровати, нужно разозлиться (что это ты, только проснулась, а уже такая злющая?).
Надеюсь, важность полноценного сна все оценили по достоинству. Потому что переоценить её невозможно.
В следующий раз поговорим о том, что может сделать уставшая мама, чтобы начать высыпаться. Продолжение читайте тут.
В какой-то момент я поняла, насколько моё состояние и настроение зависят от того, выспалась ли я, и с тех пор очень внимательно отношусь к своей потребности во сне.
А сколько времени спите вы?
Если статья была полезной, то подписывайтесь на канал и делитесь с друзьями в соц сетях :)