Вы ели здоровую пищу и работаете, но весы отказываются сдвинуться с места....А ведь скоро пляжный сезон!
Этот разочаровывающий сценарий кажется знакомым? Это может случиться с кем угодно, особенно потому, что эти проблемы не очевидны, если вы не знаете, на что обратить внимание.
И сегодня я расскажу вам о самых главных четырех ошибках в потере веса!
Вот самые распространенных ошибки потери веса вместе с научными советами, которые помогут вам преодолеть их.
1. Запрещение вашей любимой еды
Имеет смысл ограничить виды вредной пищи, которые мы больше всего жаждем - например, шоколадные десерты или несладкие закуски, когда нашей целью является потеря веса. Употребление в пищу слишком большого количества этих продуктов будет работать против ваших усилий по снижению веса, но вы не должны полностью исключать ваши любимые продукты. Иначе вы можете "сорваться" и тогда все труды пойдут насмарку.
Исследования показывают, что отказ от любимой пищи во время снижения веса может затруднить тягу к еде и может привести к непреднамеренному перееданию.
Другое исследование показало, что, когда страстно желают такие продукты, как сладости, это делает их употребление более полезным, чем употребление этих продуктов в других обстоятельствах - просто выбирайте, например, шоколад, без разных консервантов и непонятных названий в составе. Все, что должно быть в хорошем шоколаде - это какао-масло и немного сахара.
Ваше решение: Сделайте разумные и контролируемые порции своей любимой еды регулярной частью вашего плана по снижению веса.
2. Экономия на сне
Многие из нас не могут спать по 7-8 часов каждую ночь, проводя за смартфоном или просмотром телевиденья вечерние часы, но все больше свидетельств показывает, что недостаточный сон может затруднить достижение или поддержание здорового веса.
Было показано, что слишком мало сна приводит к изменениям гормонального баланса, метаболизма и регуляции аппетита, которые, как правило, способствуют увеличению веса.
Чтобы сон был качественным - обязательно оцените его. Вы должны проснуться бодрым и веселым, не должно быть ощущения "поваляться бы еще немного".
Как это сделать? Подключите трекеры сна - приложения на телефоне, фитнес браслеты и тд. Ваша цель - глубокий сон два и более часов за ночь.
Не удается наладить сон? Приходите на прием, мы поработаем над этим вопросом.
Ваше решение: сделайте сон свои приоритетом - это важнейшая часть здоровья. Старайтесь спать семь-восемь часов каждую ночь без просыпаний.
3. Застревание в одном типе упражнений
Будь то кардио или гантели, если вы склонны придерживаться одного типа тренировок, вы, вероятно, не получите максимальную отдачу от времени, которое вы проводите в тренировках.
Исследования показывают, что для достижения максимальной потери веса вам необходимо сочетание силовых тренировок, кардио и релаксирующих методик.
Исследователи объединили результаты 15 испытаний с участием более 740 участников и сравнили тип упражнений - кардио, силовые тренировки, йогу или их комбинацию - с результатами потери веса участниками. Участники исследования, которые выполняли все типы упражнений, потеряли в среднем значительно больше веса, чем те, кто сосредоточился на одном типе.
Ваше решение: комбинируйте все виды упражнений в течение недели, чтобы снижать вес максимально эффективно.
4. Не хватает белка в питании, когда он вам нужен больше всего
Управление калориями является неотъемлемой частью любой стратегии похудения, но ограничение того, что вы едите, может также означать, что вы не получаете питательных веществ, необходимых вашему организму. Протеин является одним из наиболее важных питательных веществ, помогающих поддерживать успех в потере веса.
Самая частая причина переедания вредностей - недоедание полезной пищи, которая необходима вашему телу!
Более высокое содержание белка в пище помогает контролировать аппетит во время похудения и может способствовать большей потере веса в целом. Получение большего количества белка помогает компенсировать потерю мышечной массы, которая обычно сопровождает потерю веса, что важно для поддержания ваших результатов.
Ваше решение: включите высококачественный и разнообразный (животный и растительный) белок в свой план потери веса. Старайтесь получать 20-30 граммов белка (не мяса!!!) при каждом приеме пищи в день. Конечно, это общая цифра, индивидуально вам может понадобиться немного больше или меньше белка каждый день в зависимости от ваших целей, размера тела и других факторов, таких как физическая активность. Все это мы делаем на приеме.
Теперь, когда вы знаете способы решения распространенных ошибок потери веса, вы можете сосредоточиться на достижении своих целей! И пусть карантикулы не будут помехой в этом.
Чтобы не пропустить обновления канала, подписывайтесь и ставьте лайк. А так же у меня есть в профиле мой аккаунт Инстаграм, где я часто публикую сторис с научными исследованиями и полезными продуктами. Приходите!