Многие, кто соблюдают строгую самоизоляцию из-за коронавируса COVID-19, столкнулись с общей проблемой. У них расстроился сон. Вечером и ночью они подолгу не могут уснуть, потом спят до обеда и остаток дня проводят как сомнамбулы.
Или просыпаются как обычно, но идти никуда не нужно. А заснуть снова уже невозможно. Невыспавшиеся, они чувствуют упадок сил, раздражаются по любому поводу или впадают в апатию.
Возможны и другие сценарии. Общее у них одно – невозможность уснуть вовремя и сонливость в положенные часы бодрствования.
Почему это происходит, и что с этим делать?
Сбой режима
С точки зрения тибетской медицины, за сон отвечает основа Ветер. Одно из правил ее баланса – режим дня, чередование отдыха и работы. В условиях вынужденного безделья, постоянного пребывания дома обычный порядок жизни ломается.
Вечером уже не нужно как раньше ложиться спать, ведь завтра не вставать по будильнику. Можно засидеться у телевизора или за компьютером хоть до утра. А потом можно спать сколько угодно, все равно делать нечего. Такое отношение скоро входит в привычку. И однажды человек не может уснуть совсем. Ни в какое время.
Это значит, что произошел дисбаланс основы Ветер, и теперь ее нужно приводить в равновесие. Для этого в тибетской медицине есть точечный массаж, иглоукалывание и природные средства из целебных растений и минералов. Они восстанавливают общий баланс Ветра, но привести в порядок свой режим человек должен сам.
Это значит вставать и ложиться в одно и то же время. Если для этого нужно заводить будильник, значит, заводить. Если не нужно ходить на работу, придумать себе какую-нибудь активную деятельность.
Смена обстановки
Человек так устроен, что одна и та же обстановка действует на него угнетающе. Регулярная перемена обстановки необходима для психо-эмоционального баланса.
Поэтому обязательно в течение дня нужно выходить на воздух и прогуливаться, хотя бы около дома. Только не механически, а замечая все, внимательно приглядываясь ко всему вокруг, концентрируя внимание на деревьях, облаках, машинах и т.д.
Питание от бессонницы
Чтобы восстановить нормальный сон, нужно исключить продукты, которые провоцируют дисбаланс основы Ветер. Это грубая, сухая, низкокалорийная пища, пища и питье горького вкуса, любые цитрусовые, сырая зелень, овощи, фрукты, а также гречка и обезжиренные кисломолочные продукты.
Для восстановления баланса Ветра очень полезны мускатный орех, корица, гвоздика. Вообще все пряности благотворно влияют на основу Ветер. Это своего рода домашняя фитотерапия.
Полезно употреблять топленое масло, чеснок. Перед сном, за полчаса, пейте по 200 мл горячего молока с щепоткой мускатного ореха и чайной ложкой меда. Это средство от бессонницы известно тибетским врачам уже много веков. Дополнительно можно добавлять щепотку корицы.
Пить молоко можно только горячим и только перед сном. Это лунный продукт, который не годится для дневного рациона. Лучшие продукты днем – это рыба, баранина, птица, морепродукты.
Овощные блюда, картофель не должны доминировать – они охлаждают и слишком легки для Ветра. Исправить их можно добавлением топленого масла, чеснока, пряностей.
Не всякий сон на пользу!
При бессоннице человек бывает рад любому сну, хоть когда-нибудь поспать. Но нужно избегать сна после еды. Он может усугубить проблему с засыпанием ночью.
Доступная фитотерапия
Самое простое средство – снотворные препараты, но они опасны привыканием. Кроме того, они не уравновешивают основу Ветер, а это значит, что ее дисбаланс все равно будет проявляться, например, в виде нервозности, беспокойства, страхов, негативных ожиданий, плаксивости. Или в виде угнетенного состояния духа, дистимии (постоянного плохого настроения), потери интереса к жизни, ангедонии (неспособности получать удовольствие), или в виде сексуального расстройства, полового бессилия (за это тоже отвечает Ветер).
Целебные растения в этом смысле предпочтительнее, поэтому можно рекомендовать чаи из валерианы, ромашки. Конечно, им далеко до тибетских средств, но некоторую помощь они оказать могут. С одним обязательным условием! Все должно быть в комплексе: прогулки, правильное питание, пряности, режим дня, активная деятельность и фиточаи.
>> Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать полезные и интересные статьи о здоровье и правильном питании!
Об актуальных акциях клиники, врачах, рекомендациях по питанию и многом другом – читайте в нашем Телеграм канале 🙏