Здравствуйте, сегодня расскажу про самые эффективные упражнения, которые помогут избавиться от лишнего веса!
Один знакомый Павел недавно спросил, что я могу посоветовать во время карантина, чтобы в лучшем случае не набирать вес. Когда я стал составлять список занятий, многие сами отпали, ведь всем очевидный бег или вело тренировка сейчас недоступны, тем более людям, которые страдают ожирением. Требовалось составить план с базовыми техниками и без дополнительного инвентаря, так как не у всех он есть.
Долгий застой гарантирует потерю эластичности суставов и мышечную массу, пожилые не в состоянии сделать базу, однако на примере Павла, которому почти 50 лет рассмотрим его результаты. Так же не стоит забывать, что все работает в комплексе, ученик соблюдал питание, режим сна, и тд. В занятиях спортом главную роль играет регулярность и дисциплина, так как раз в месяц качать прес ни к чему не приведет. Разные гимнастические зарядки являются профилактикой множество заболеваний и превосходят таблетки.
Начинать день нужно с правильной зарядки, вращение корпуса, головы и все то, что запомнили с уроков физкультуры. После можно приступить к растяжке, ведь это отличный метод разогреть все мышцы и связки. Выполните пару наклонов к полу, чтобы уберечь себя от травм. А первым упражнением будет самая простая планка, примите упор лежа на кистях и старайтесь держать прямую линию и правильно дышать. В планке задействованы многие группы мышц и это способствует не только жиро сжиганию, но и укреплению проблемных зон. Каждый занимается по мере своей подготовки, но лучше сделать 4 подхода от 30 секунд и выше.
После идет упражнение на пресс, подходит абсолютно всем и хорошо убирает живот. Подъем ног в положении лежа требует только ровной поверхности, руки положите по бокам, старайтесь поднять ноги до угла в 45 градусов прямыми и не отрывать поясницу от пола. Выполняем по 20 повторений на 4 подхода. Далее начинаются наши любимые приседания, отличный вариант если вы хотите привести в тонус свои ягодицы и заднюю поверхность бедра. Если заниматься регулярно, то уже через пару недель вы заметите разницу. Если уровень не позволяет их делать, то можно заменить на приседания со стулом, чтобы снизить нагрузку на колени.
Далее скалолаз, чтобы забыть про проблемы с внутренней поверхностью бедра. Поочередно подтягиваем колени к груди, стойка похожа на отжимания. Огромным плюсом является работа всего тела, сжигается много калорий, так что нужно только начать. Те же 4 раза по 30 секунд будет достаточно для ежедневных занятий. Все можно перечислять бесконечно, я лишь поделился теми заданиями, которые за 30 дней помогли похудеть большинству на 3-5 кг со здоровым питанием.
Продолжите список в комментарии! Всем будет полезно узнать, что реально работает.