Бицепс или двуглавая мышца плеча - мечта многих, но часто бывает так, что люди не используют турник для тренировок мышц. И это может быть одной из главных ошибок почему не растут мышцы.
Почему подтягивание нижним хватом помогут в развитие бицепса?
Подтягивание нижним хватом помогут тебе прокачать двуглавую мышцу, во-первых, если правильно выполнять повторения. Во-вторых, надо использовать отягощения. Если вы никогда не делали подтягивания на бицепс, то вы много чего теряете. Начнём с того, что люди обычно при подъёмах на бицепс берут вес в 8-18 кг, а при поднимании себя к перекладине бицепс поднимает, если не весь ваш вес, то большую его часть. Такая резкая смена простимулирует ваш бицепс к росту.
Лучшая техника для тренировки бицепса на турнике
При выполнении любого упражнения необходимо знать правильную технику выполнения. Часто люди при выполнении этого упражнения выпрямляют спину и тянуться грудь к перекладине. Но если вы хотите, что бы у вас увеличилась спина, то это отличное упражнение. Но у нас приоритете прокачать бицепс, поэтому техника должна быть такой:
- Стартовое положение в висе
- Начните подниматься вверх, но немного образуйте горб в спине
- Ваш подбородок должен находиться над турником
- Не опускайтесь полностью.Старайтесь дойти до 90 градусов 1-2е секунды в таком положении и снова подняться вверх
Выполняйте 8-12 ра по 4 подхода. Так же можете добавлять отягощения.
Варианты
Существует 3 варианта исполнения. Это широким, узким и обычным хватом. Все варианты выполнения похожи в технике, но они разные в ширине хвата. При выполнении подтягиваний широким хватом поставьте руки шире на 10-15 см чем плечи. При обычном подтягивании нижним хватом руки должны быть на уровне плеч. А при подтягиваний узким хватом поставьте руки на расстоянии 7 см друг от друга.
Подтягивания широким хватом.
Подтягивания узким хватом.
Если вам понравилась статья, то советую прочитать эти:
Если вам интересно тренироваться и тренироваться правильно, то поставьте лайк, напишите комментарий и подпишитесь на канал)