Считают количество жидкости в день так:
30 мл на каждый кг массы тела. Например, человеку массой 70 кг рекомендуется потребление около 2,1 литра жидкости. 1 литр жидкости поступает с твердой пищей. Остальные 1-1,5 литра приходятся на
напитки и жидкие блюда.
Теперь на практике:
1. первый стакан в день должен быть с чистой водой.
2. теплую воду нужно пить натощак и медленно. Можно добавить в нее лимонный сок, имбирь и молотую корицу.
3. в жару, при занятиях спортом — при повышенной физической активности, если поднялась температура, пить нужно больше!
Вот идеальный график для ежедневного применения:
8 утра: 2 стакана теплой воды натощак в течение часа
13 часов: еще стаканчик
16 часов: еще стаканчик
19 часов: еще 2 стакана в течение часа.
Чай, кофе, суп в течение дня — не считаются.
Но отметим, что заставлять себя хлестать, если совсем не лезет, не нужно. Настройки у каждого организма индивидуальны, кто-то пьет много, кому-то хватает пары кружек в день. Главное — не мучьте себя жаждой :)