Делай правильно и похудеешь за неделю!

Всем привет, сегодня я расскажу вам о том, как правильно выполнять кардио, чтобы это не привело к проблемам со здоровьем. Смотрите также статьи о пользе кардио-тренировок на моем канале.

ПРАВИЛА И ОСОБЕННОСТИ ДОМАШНИХ КАРДИО-ТРЕНИРОВОК:

• Обязательно занимайтесь кардио в кроссовках, независимо от того, где вы занимаетесь. Даже дома вы должны использовать исключительно кроссовки. Иначе вы подвергните себя травмам и проблемам с суставами;
• Для точного измерения расхода калорий во время кардио-тренировки лучше использовать пульсометр или фитнес-браслет. В среднем 30-минутная кардио-тренировка высокой интенсивности сжигает 300-400 ккал. Средней интенсивности: 250-350 ккал. Низкой интенсивности: 200-250 ккал;
• Во время кардио-тренировок старайтесь держать ваш пульс в пределах 130-150 ударов в минуту. Это оптимальные границы для качественной и безопасной тренировки сердца и эффективного сжигания калорий. Если у вас нет пульсометра, можно сделать паузу на 15 секунд и замерить пульс (или в перерыве между подходами).
• Если у вас есть проблема с варикозом, то можно использовать компрессионные чулки или гольфы, которые защищают вены от перегрузок и травм. Но ударных прыжков лучше избегать.
• Намного эффективнее заниматься кардио-тренировками в интервальном режиме. Например, 30 секунд интенсивной работы – 15 секунд отдыха (или популярный вариант табата-тренинга: 20 сек/10 сек). Это поможет сжечь больше калорий, уменьшит потерю мышечной ткани, ускорит процесс жиросжигания и позволит провести тренировку максимально продуктивно за меньшее количество времени.
• Если вы хотите похудеть, не забывайте о питании, которое является важнейшим фактором сжигания жира. У меня на канале вы можете найти статью, посвященную этой теме.

Соблюдение всех этих правил позволит вам безопасно выполнить кардио-тренировку и ускорит процесс сжигания жира. Подробнее о том, как быстро и безопасно сжигать калории, вы найдете на моем канале.