Наверняка все уже знают про пользу вакуума, но только не все в курсе о том, что есть усложненные техники его исполнения, более эффективные. Это выталкивание.
Наряду с пользой от обычного вакуума, выталкивание даст дополнительные бонусы:
- Сокращение объема живота, тем самым формирование точёного силуэта;
- Улучшение кровоснабжения органов брюшины;
- Стимуляция перистальтики кишечника;
- Улучшение пищеварения;
- Приподнятие внутренних органов и профилактика их опущения;
- Стабилизация нервной системы, что помогает побороть стресс.
Уяснили, теперь переходим к самой технике исполнения выталкивания:
1. Принимаем нужную позицию (наилучшим вариантом будет позиция стоя, с небольшим наклоном вперед, положив руки на колени).
2. Делаем глубокий вдох и резкий полный выдох, чтобы воздуха в лёгких не осталось;
3. Задерживаем дыхание и фиксируемся в этом положении. Если вы практикуете вакуум, вы должны знать, что живот должен быть максимально втянут под ребра.
4. Тут начинается главное: ваш живот втянут внутрь. Теперь попробуйте вытолкнуть его. Но при этом не вдыхайте воздух и не меняйте положение. Вдоль живота должна появиться выпуклость:
Для начала достаточно 1-2 быстрых выталкиваний.
5. Сделайте паузу для восстановления дыхания в 2-3 глубоких вдоха.
Повторите упражнение для закрепления результата.
Теперь вы знаете, как добиться ещё большего эффекта.
Практикуйте обычный вакуум с новым усложнением и наблюдайте за результатом!
Он будет скоро! Успехов!
Подробнее о бесплатных Онлайн мероприятиях CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сфере ЗОЖ можно посмотреть 👉 здесь👈
А тем, кто хочет узнать в каком состоянии находится ваш организм сейчас - рекомендую пройти бесплатный онлайн тест
