Тренд на велнес набирает обороты. Пока длится изоляция, а график остаётся плотным, многие начинают задумываться о том, как сделать домашние тренировки более эффективными. Сегодня расскажем про кольцо для растяжки – классный фитнес-аксессуар!
Немного теории
Растяжка – важнейший вид активности. Мы применяем её каждый день – непроизвольно потягиваемся при пробуждении или когда долго остаёмся в одном и том же положении. Становится легче, ты чувствуешь себя бодрее! Растяжка – неотъемлемая часть ежедневных нагрузок. Она позволяет развить гибкость связок, сухожилий, мышц и подвижность суставов, что заметно скажется на твоём здоровье.
А зачем нужно кольцо?
Кольцо помогает увеличивать сопротивление в мышцах – благодаря своему материалу и форме. Поэтому упражнения, выполненные при помощи тренажёра, становятся в разы эффективнее.
Мы собрали для тебя набор из простых, но действенных упражнений, которые уже буквально через месяц помогут по-новому ощутить себя в своём теле. Они подойдут даже новичку, так как технически просты.
1. Осанка через плечевой пояс
Заведи руки за голову, держа в них кольцо для растяжки, Следи, чтобы плечи оставались на одной линии. Аккуратно своди и разводи руки 15–30 раз за подход. Повтори 2–3 раза.
2. Для стройности ног
Вдень ступню одной ноги в кольцо так, чтобы второй конец ты могла взять в руку. Место сгиба должно смотреть вверх, как показано на картинке. Спокойно потяни кольцо на себя, тем самым поднимая ногу. Ты должна ощутить напряжение задней поверхности бедра. Зафиксируйся на 15–20 секунд и опускайся. Повтори со второй ногой.
3. Для здоровья позвоночника
Это упражнение поможет укрепить мышцы кора. Заведи руки за спину в вертикальном положении, захватывая с разных сторон кольцо для растяжки. Зафиксируйся на 15–20 секунд. Ты должна ощущать сопротивление. Готово! Повтори 2–3 раза с перерывами.
Помни, что занятия спортом важны в первую очередь не для фигуры, а для здоровья. Укрепить тело, избавиться от болей – всё это возможно при регулярных физических нагрузках. Не болей!