Как жить, чтобы быть 100+
Мы все живем на этой прекрасной голубой планете, дышим одним воздухом, едим пищу, выращенную на поверхности нашей Земли и пьем пресную воду, получаемую из Земли, однако некоторые люди гораздо здоровее других и фактически живут дольше.
Это люди живут в так называемых «голубых зонах» по всему миру, и мы можем многому научиться из их образа жизни. Эти зоны описывают характерный образ жизни и условия жизни людей с самым продолжительным сроком жизни в мире, и, что примечательно, потому что средняя продолжительность жизни человека может увеличиться на 10-12 лет, приняв образ жизни в «голубых зонах».
Понимание "Голубых зон" появилось из научно-демографической работы Д.Песа и Майкла Пулена, которые определили провинцию Сардиния Нуоро как регион с самой высокой концентрацией мужчин-долгожителей в мире. Дэн Бюттнер изучил, а затем углубился в это исследование, выделив пять географических областей, где люди живут дольше по статистике. Области разбросаны по всей планете и включают в себя деревни в Греции, Коста-Рике, Италии, Японии и Калифорнии.
Дэн Бюттнер, автор «Голубых зон», «Уроки для того, чтобы дольше жить», предлагает объяснение, основанное на эмпирических данных и непосредственных наблюдениях, почему эти группы населения живут в здравии и дольше. Он и его команда объединились с National Geographic, чтобы найти самых долгоживущих людей в мире и изучить их. Они работали с командой демографов, чтобы найти людей по всему миру с самой высокой продолжительностью жизни или людей, достигших возраста 100 лет.
Результатом было пять мест, которые соответствовали их критериям:
• Барбаджа регион Сардинии - горная местность внутренней Сардинии с самой высокой в мире концентрацией мужчин-долгожителей.
• Икария, Греция - Эгейский остров с одним из самых низких в мире показателей смертности в среднем возрасте и самым низким уровнем деменции.
• Полуостров в Коста- Рике -Никойя - здесь зафиксированы самые низкие в мире показатели смертности в среднем возрасте и второе место по концентрации среди мужчин-долгожителей.
• Адвентисты седьмого дня - самая высокая концентрация вокруг Лома Линды, Калифорния. Они живут на 10 лет дольше, чем их североамериканские коллеги.
• Окинава, Япония. Женщины старше 70 лет - самое долгоживущее в мире.
После своих открытий они собрали команду медицинских исследователей, антропологов, демографов и эпидемиологов, чтобы выяснить, что дает долгую жизнь.
Люди, которые живут в «Голубых зонах», живут в разных частях света, но их образ жизни имеет девять общих черт.
Попробуйте эти советы, чтобы жить дольше, здоровее и счастливее:
1. Двигайтесь естественно
Движение является частью их повседневной жизни и ритуалов. Они живут в условиях, которые заставляют их двигаться, не задумываясь. Например, они выращивают сады и не имеют механических удобств, а вместо этого используют свой собственный труд.
Например, сардинские мужчины разводят сельскохозяйственных животных, часто живут на крутых склонах и каждый день ходят на большие расстояния на работу. И это то, что они делают постоянно.
Если вы работаете в саду, гуляете, готовите еду или занимаетесь другими делами, естественные движения помогут улучшить ваше здоровье.
2. Знай свою цель
Люди в голубых зонах, как правило, имеют четкое представление о своей жизненной цели, известной как «Икигай» на Окинаве или «План де Вида» в Никойе, что в общих чертах означает «почему я просыпаюсь утром».
Целеустремленность стоит до семи лет дополнительной продолжительности жизни. - Дэн Бюттнер
3. Избавьтесь от стресса
Стресс является основной причиной болезней и несчастий в современном мире. Это приводит к хроническому воспалению, связанному с каждым основным возрастным заболеванием. Стресс является частью повседневной жизни, и даже люди, живущие в «голубых зонах», испытывают стресс, но все зависит от того, как они справляются с этим. У самых долгоживущих людей в мире есть способы избавиться от стресса. Окинавцы каждый день тратят несколько минут, чтобы вспомнить своих предков, адвентисты молятся, икарийцы могут вздремнут, а сардинцы счастливы, говорит Дэн Бюттнер.
Продолжение следует. Часть 2 здесь: