Итак, все мы очень часто сталкиваемся с болью и дискомфортом в спине. В частности, это касается людей с сидячим образом жизни. Ниже я приведу примеры для простых и действенных упражнений для растяжки поясницы и спины :
Данное упражнение следует делать по 3 подхода на каждую сторону. Упираясь в ногу локтем, стараемся повернуть свой корпус назад. Сидеть так нужно 10-15 секунд, затем меняем сторону. При смене стороны положение рук и ног так же меняется.
Это упражнение знакомо всем. Прижимаем колени к груди и качаемся вперёд-назад. Необходимо сделать 15 таких качков. Делаем по 2 подхода.
Заключительное упражнение делается следующим образом:ногу выводим вперёд, корпус тела вскручиваем в сторону вынесенной ноги. Затем меняем положение. Данное упражнение нужно делать поочерёдно на каждую сторону по 10 раз. 3 подхода на каждую сторону.
Включив эти комплексы простых упражнений, ваша спина не только станет более гибкой, но и сильной. Делать такие упражнения можно как утром, так и в течении дня.
Подписывайтесь, ставьте класс и пишите, что бы вы хотели узнать о растяжке!
