Тренировка уровня 1, для тех кто хочет привести себя в форму, сидя дома.
Для выполнения этих упражнений вам понадобятся только коврик и сила воли. Если нет коврика - не беда, упражнения можно выполнять и просто на полу.
Тренировка длится всего 7 минут, каждое упражнение по 30 секунд.
1 упражнение: подъем таза
2 упражнение: подъем ног
3 упражнение: подъем колен
4 упражнение: прыжки под себя
Просто встаем в упор лежа и прыгаем под себя.
5 упражнение: ножницы
6 упражнение: боковые скрычивания
7 упражнение: русские повороты
Если очень тяжело делать, можно опустить ноги на пол
8 упражнение: велосипед
9 пункт: отдых 30 секунд + расстяжка
10 упражнение: скручивания к пяткам
11 упражнение: простые скручивания
12 упражнение: удержание плеч
13 упражнение: взрывные скручивания
Делаем как и обычные скручивания, но вместо этого: быстрый подъем и медленный спуск обратно.
Тренировка длится недолго, но при этом простая и эффективная.