Поддержание формы - это цель, которую многие ставят перед собой. Причем начинать нужно с малого – с зарядки по утрам. Это лучший способ улучшить свою физическую форму.
Если вы заботитесь о своем физическом благополучии, то, помимо физических упражнений, нельзя недооценивать важность правиьного питания. Существует известная поговорка, которая гласит: "Ты – это то, что ты ешь". Ее считают за истину даже самые опытные диетологи.
Если вы твердо решили перейти на правильное питание, но не знаете, с чего начать, то вам помогут несколько несложных советов. Возьмите их на вооружение, и уже через месяц вы увидите, первые результаты правильного питания – тело станет более подтянутым, а самочувствие улучшиться.
Хороший завтрак подарит заряд бодрости на весь день
Важно делать акцент именно на завтраке. Он должен быть питательным с максимальным содержанием полезных веществ. Каждое утро мы запасаемся энергией на целый день за счет завтрака. Это блюдо даст вам заряд бодрости и работоспособности. Правильный завтрак особенно важен, если вы регулярно занимаетесь фитнесом или другими видами спорта.
При этом завтрак должен содержать достаточное количество белка. Но не все знают, почему употребление белков на завтрак настолько полезно и широко распространено. Даже среди тех, кто занимается фитнесом для поддержания фигуры в порядке, есть те, кто старается пополнить запасы белка в организме за счет спортивного питания. Однако правильнее в этом случае употребить белок с натуральной пищей. Просто ешьте на завтрак продукты, богатые белком.
Ваш выбор безграничен: от каш до вареных яиц. Существует так много продуктов, богатых белком и они хорошо подходят в качестве завтрака. Но не нужно сразу думать о сочном куске мяса на завтрак, так как это негативно скажется на вашем здоровье. Слишком жирным и калорийным блюдам есть достойная альтернатива. Многие диетологи рекомендуют на завтрак кашу или овсяные хлопья, богатые не только белком, но и волокнами и сложными углеводами. Это незаменимый продукт, который всегда можно найти на полках супермаркетов. Регулярное употребление овсянки на завтрак – это отличный способ держать себя в хорошей форме.
Для тех, кто не любит кашу на завтрак, прекрасной альтернативой станут вареные яйца. Кстати, существует множество способов приготовления яиц, поэтому завтраки на основе этого продукта, могут быть вполне разнообразными.
В дополнение к классическим омлетам, вы можете побаловать себя вареными яйцами «в мешочек». Желток в этом случае получается жидким и нежным. Достаточно отварить яйца в течение 3-х минут, а после сразу же охладить. Едят такие яйца ложкой.
Получить достаточно количество белка можно и из специальных блинчиков. Речь идет не о тех блинчиках, которые готовят сейчас многие бодибилдеры. Вполне реально приготовить вкусные белковые блины без добавления протеина. Кстати такие блинчики можно есть даже тем, кто следит за фигурой. Конечно, речь идет о знаменитом «овсяноблине».
Чтобы приготовить полезные блинчики на завтрак, потребуется минимум ингредиентов. Многие поклонники реального питания уже знают этот рецепт. В нем муку заменяют овсянкой, также для приготовления «теста» используют 4-5 яиц. Можно добавить немного соли на кончике ножа, несколько столовых ложек греческого йогурта. Жарить такие блинчики нужно сковороде с антипригарным покрытием. С минимальным количеством масла, а лучше без него.
Белковый завтрак совсем не означает, что при этом нужно избегать употребления углеводов. Ведь именно их принято считать врагами фигуры. Однако это заблуждение! Углеводы – это своеобразный двигатель, незаменимый источник энергии. Завтрак не может быть без углеводов. Поэтому вы смело можете дополнить белковый завтрак небольшим количеством углеводов, например свежими фруктами. Также можно добавлять в каши пророщенный овес, который считают незаменимым источником витаминов.
Всегда уделяйте должное внимание к тому, что едите на завтрак. Вместо выпитой на бегу чашки кофе полноценно позавтракайте, и тогда ваш внешний вид будет только радовать вас.