Всем привет, меня зовут Илья и сегодня я с вами поделюсь свои опытом по похудению дома.
У кого вообще есть время на спортзал? Да ударят холода меня и силком на улицу не вытащить ради тренировки, не говоря о том что кому то не комфортно заниматься под взглядами посторонних людей. Но от спасательного круга как не крути надо избавляться. У меня для вас есть идеальное предложение, включите эти 10 упражнений в свою рутину, результат не заставит вас долго ждать. Нам не нужно ни какие походы в спортзал, ни какое железо и САМОЕ ГЛАВНОЕ НИКАКИХ ОТГОВОРОК...
1) Прыжки с поднятием рук + берпи
1.Начнём с прыжков :
Нужно встать прямо, ноги вместе, руки по швам, подпрыгнуть в воздухе поднять руки над головой, а ноги развести в стороны, кому не совсем ясно внизу будет подробная картинка.
2.Далее "бёрпи"
Я уверен на фото все будет ясно и понятно, мой комментарий будет лишний. 👇✊
Сделайте хотя бы 3 подхода выполняя поочерёдно : 5 прыжков и 1 берпи.
2) Скалолаз + повороты корпуса из упора лёжа
1.Давайте начнём со скалолазанья:
Нужно принять упор лёжа, подтянуть по одному колену как можно близко к груди, подробнее на фото 👇
2.Далее повороты корпуса из упора лёжа :
Все понятно и доступно на фото ниже 👇
3) Взрывные подъёмы на платформу
Для этого упражнения вам понадобится маленький стул и какая нибудь небольшая платформа, подробнее смотрите на картинке ниже👇
4) Классические отжимания от пола
Тут все возможные комментарии по поводу упражнения излишни.
Сделайте 8 отжиманий по 3 подхода
5) 2 разножки + 1 берпи
1.Начнём с разножки :
При желании можно взять две 1,5 литровые бутылки, эффект будет лучше
2. Бёрпи
Делайте 3 подхода, сначало две разножки и один берпи.
6) Притоптывания
Для этого упражнения вам понадобится мяч👇
7) Движущаяся планка
Это практически классическая планка, но тут нужно из положения на локтях выйти на положения с прямыми руками, все очень понятно
8) Спринтерские скручивания
Всё доступно и ясно на фотографии снизу 👇, повторите данное упражнение 8 раз.
9) Приседания с прыжками
Нам нужно встать в стойку отжиманий, опуститься в позу приседа, и снова в позу отжиманий. Данное упражнение нужно повторять 8 раз по 3 подхода
10) Короткие приседания "сумо"
Нужно расставить широко ноги, опуститься в присед согнуть колени, сделайте 8 повторений.
Вот и всё... На этом моя подборка лучших упражнений подошла к концу. Я вас очень прошу подписаться на меня и поставить лайк этому посту. Оставайтесь со мной, здесь будет много интересного и полезного контента
Удачного вам дня!