Мышцы спины являются одними из крупнейших мышц человеческого тела. Они играют большую роль в формировании верхней части тела. При этом эта мышечная группа состоит из нескольких мышц, каждая из которых требует детальной проработки. Чаще всего я наблюдаю в различных программах тренировок акцент на работе над шириной спины, однако также важно работать над ее толщиной, если вы действительно стремитесь набрать мышечную массу и выглядеть массивно.
Давайте разберемся, какое упражнение лучше всего подходит для этой цели. Для того чтобы сделать спину массивной и увеличить ее толщину, нужно дать нагрузку в мышечные ткани, находящиеся между лопаток. Такой эффект достигается при выполнение различных форм тяг к поясу, а также при вертикальной тяге и подтягивании со специальной V-образной ручкой.
В своих тренировках я всегда отдаю предпочтение горизонтальным тягам, когда речь идет о тренировке толщины спины. Эти упражнения лучше всего позволяют сократить нужные мышцы и дать необходимую нагрузку. Сред подобных тяг можно выделить:
- Горизонтальная тяга блока,
- Тяга в тренажере Хаммер,
- Тяга гантели к поясу в наклоне,
- Тяга штанги в наклоне.
Вне всякого сомнения, как я уже ни раз говорил, свободные веса подходят гораздо лучше, если ваша цель — наращивание мышечной массы. Именно поэтому, я бы не использовал тягу в блоке и тягу в тренажерах в качестве приоритетных вариантах. Они подходят в тех ситуациях, когда у вас имеются какие-либо проблемы с поясницей. В таком случае вам точно не следует делать тягу штанги в наклоне, и с осторожностью выполнять тягу гантелей к поясу.
Для всех остальных людей — именно эти упражнения являются наиболее предпочтительным вариантом для вас, если вы хотите нарастить мышечный объем и толщину спину. При этом, я не отдаю пальму первенства ни одному из этих двух упражнений: я считаю, что оба этих движения очень эффективные, и они оба так или иначе фигурируют в моем тренировочном комплексе.
Вам же я рекомендую попробовать оба упражнения. В плане техники вам нужно помнить о двух аспектах: спина во время всего движения должна быть прямой, а ключевым движением должно быть отведение локтя (локтей) за спину вместе со сведением лопаток — именно на этом нужно сконцентрироваться.
А какие вы упражнения используете для проработки толщины вашей спины? Расскажите об этом в комментариях к статье!