🍒12.05.2020
Всем доброго дня, хорошего настроения и вкусного похудения!
Рада, что вы зашли ко мне в гости. Здесь территория худеющих вкусно и сытно. И если вы хотите также - присоединяйтесь!
Так же как и многие из вас я прошла через целую кучу диет. Голодала неделями, пила одну воду. Худела я и с диетологом, после которого лечила желудок и набрала еще больше, чем было до диетолога. Впрочем, после каждой диеты вес возвращался и даже больше чем было до диеты.
Вес всегда будет возвращаться, на какой бы супер диете вы не похудели, каких результатов бы не добились.
❗Вес вернется, если вы вернетесь к питанию, которое было до диеты. Как только начнутся плюшки, пироги, сало, жареная картошечка и соответственно переедание - со скоростью света начнут возвращаться все с таким трудом сброшенные килограммы.
В первую очередь надо понять, стройность - это контроль питания.
Только изменив свой образ жизни и отношение к пище можно добиться постоянного результата.
И подходить к достижению результатов надо рационально, не вредя своему здоровью.
У каждого из нас своя норма калорий, необходимая для обеспечения нашей жизнедеятельности. И всего лишь 15-20 % дефицит от ней даст нам возможность похудеть, питаясь сбалансированно, вкусно, сытно и без вреда для организма.
Никакие жесткие диеты не давали мне такого результата, а приводили только к очередным срывам и набору еще большего веса.
Перейду к меню.
На завтрак я решила сегодня приготовить сырную лепешку. Но не как всегда на рисовой муке, а на овсянке, которую перемолола почти в муку.
Получилась лепешка своеобразная, но очень вкусная. Не такая пышная и мягкая как на рисовой муке, она немного суховатая, местами с хрустинкой. Возможно, если ее готовить в сковороде меньшего диаметра, будет пышной, но меньше диаметра у меня нет.
Однако, такой вариант сырной лепешки также заслуживает внимания.
Рецепт простой: 25г перемолотой овсянки, 30 г сметаны 10%, 1 яйцо, 50 г сыра натертого на крупной терке, чуть разрыхлителя и соли смешать и выпекать с двух сторон под крышкой.
Завтрак на 400 ккал.
Завтрак у меня ранний, особенно в рабочие дни, особенно, когда светит солнышко.
Наверно у многих так - когда погода хмурая и вставать не хочется, а когда светит солнце - с утра пораньше уже на ногах.
Теперь у меня после завтрака (не сразу конечно) - занятие на тренажере, пока по 10 минут утром и 5 вечером, но постепенно буду повышать нагрузку. Пока мне и 15 минут в день 👍.
Мне надо было сегодня утром в магазин, да забрать продукты, которые заказывала в совместных покупках. У нас введен обязательный масочный режим, но в магазине все по прежнему - кто в масках, кто в перчатках, кто и в том и в другом, а кто без маски и без перчаток.
Вообще, мне кажется, что люди расслабились. Даже по себе ощущаю. Если месяц назад переживала, мониторила информацию, то сейчас уже нет такого. Те, кого не коснулась на прямую пандемия, проще стали относиться к ситуации.
Дома перекусила ржаными хлебцами (тонкими, 2 хлебца - 5 г) и икрой минтая (25 г). Получился перекус на 75 ккал.
И съела редиску, которая маячила перед глазами - осталась с салата лишняя мытая. Редиску даже считать не стала.
Кроме того, взвесила себе 20 г арахиса на день - 110 ккал.
На обед куриный бульон с вермишелью (350 г) и мясо куриной голени отварной (55 г). Кроме супа был еще салат - редис, огурец по 50 г примерно и 20 г сметаны 10%.
Обед - 395 ккал.
На ужин отварила гречку и приготовила куриную грудку в сырно-сливочном соусе.
Раньше у мужа на работе была столовая и их кормили обедами. Думать о том, чем будет питаться муж на работе мне не приходилось. Теперь вот приходится готовить побольше, чтобы еще хватило мужу на обед. Даже пожертвовала нашу старенькую и единственную микроволновку, чтобы было где погреть еду. На одних салатиках далеко не уедешь, а столовая, я так понимаю, на предприятии не будет работать еще долго в сложившейся ситуации.
На ужин у меня 130 г отварной гречки и 200 г куриной грудки в сливочном соусе. А также немного черри.
Получился ужин на 365 ккал.
И намечалась у меня неучтенка сегодня в виде яблока, но я про него вспомнила вовремя и учла в КБЖУ - 55 ккал.
Всего за день получилось 1400 ккал.
Сегодня у меня закончился первый пузырек скипидарного эликсира, для полного курса еще 2 пузырька осталось. Пока особо не чувствую изменения и какой-то подтяжки кожи, но наверное рано говорить еще о результате.
А как у вас обстоят дела? Вышли на работу те кто сидел дома? Или кто-то еще пока не работает?
Напоминалочка.
Видеорецепт простого и вкусного куриного рулета с яичницей:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт куриной грудки в сливочном соусе.