Что в режиме дня мне помогало справляться с неврозом

Хочу поделиться с вами своими основными рекомендациями по режиму дня. На моём опыте избавления от невроза именно режим дня помог мне на первых шагах собирать себя по частям и двигаться к выздоровлению.

1. Я рекомендую с утра не читать новости, а принимать контрастный душ. Честно сказать, я очень не люблю, когда холодно и для меня перепады температуры казались невыносимыми. Но что делать? Надо же как то выздоравливать? Поэтому было решено начать делать эту процедуру с самого утра.

Надо сказать, что после пробуждения у меня практически сразу разыгрывалась сильная тревога и было такое чувство, что я всю ночь вагоны разгружала. Сил не было вообще, как только я открывала глаза.
А вот контрастный душ меня достаточно быстро приводил в чувство и давал какую-никакую, но энергию. Со временем этот утренний ритуал стал для меня приятной привычкой.

Какие плюсы от контрастного душа?

Даёт энергию

Бодрит
Мозг в это время особо не тревожиться, так как занят другими мыслями про ощущения от душа, то холодно, то горячо... Мозгу это непонятно,  он отвлекается от тревоги и занят другим делом, изучая действие контрастного душа.

Закаливает

2. Нормальный завтрак, полдник, обед и ужин. Питание - 4 раза в день!  Не только чаёк, а ещё и кашу съесть и фрукты, и супы.  В тревожном состоянии нам важно хорошо питаться, что бы поддерживать организм. Знаю, что у многих нет аппетита, сама через это проходила. Так вот, я варила себе жидкую овсянку, посыпала её сахаром, добавляла масла и с утра в себя буквально запихивала.

Ещё мне отлично заходили бананы и гречка с молоком. Так же варила себе куриный бульон, что бы его просто пить из кружки...

Дробное питание - это очень важно для тех, кто столкнулся с неврозом! Пересмотрите свой режим питания! Питаться нужно часто, телу нужна помощь!

3. Физическая активность.

Тут по самочувствию и по тому. Что нравится. Кому –то активные занятия, кому-то более мягкие, например хатха-йога. Но двигаться необходимо. Выйдем из карантина - прогулки, велосипед, бадминтон. Отличная тема для невротиков- это плавание. Вода отлично расслабляет и тренирует.

В моём режиме дня упражнения для поясницы и шеи прочно заняли важное место. Это я делаю каждый день, так как есть определённые проблемы с позвоночником. А вот силовые тренировки я не люблю.
Важно подобрать себе то, что вам нравится, чтобы вы делали это не через силу, а с удовольствием!

4. Перед сном не телефон или планшет, а лучше книга.

Для меня чтение

- это лучшее расслабление и переключения мозга. Дайте мозгу отдохнуть от потока информации, который вы получаете из вне. Он итак, бедненький, устаёт от тревоги, а вы его ещё и информацией пичкаете. Тем более, подумайте, действительно ли вам важно то, что вы читаете? Или же вы скролите новости только по привычке.

Ну, и конечно же, ложиться спать далеко за полночь  - это тоже не вариант. Попробуйте укладываться в кровать до 23.00 и не с телефоном, а с книгой в руках. А ещё можно пропитать подушку маслом лаванды - прекрасный аромат и успокаивает. Можете не подушку, а платочек и положить рядом с лицом... Поэкспериментируйте, проявите творчество!

Выход из невроза- это очень творческий процесс!

Поблагодарить автора за статью

Спасибо, что прочитали! Благодарю за подписки и лайки. Мой инстаграм