Почему вам нужно пить достаточно воды? Как количество выпитой воды влияет на ваше здоровье? Вода присутствует в каждом органе и играет чрезвычайно важную роль для организма человека – например, помогает регулировать температуру тела, транспортирует кислород и питательные вещества для роста клеток, выделяет отходы и токсины. При питье достаточного количества воды процесс обмена веществ в организме будет проходить нормально, чтобы обеспечить здоровое тело, тем самым помогая вам жить и действовать наиболее эффективно.
Если вы пьете слишком мало воды, ваше тело станет обезвоженным, что приведет к сбоям в деятельности организма и таким нездоровым последствиям, как нарушение функции почек, накопление телом токсинов, частые головные боли, усталость, головокружение, сухость слизистой оболочки носа, ломкие волосы, грубая и склонная к акне кожа, темные круги под глазами, склонность к запорам, камни в почках и желчном пузыре, учащенное сердцебиение, снижение артериального давления.
Однако, если вы пьете слишком много воды, ваше тело будет заполнено неупорядоченными электролитами крови, что может привести к таким симптомам, как рвота, диарея, судороги, спазмы и даже более серьезным последствиям. Так сколько воды будет достаточно, чтобы не навредить вашему здоровью?
Чем избыток воды вреден для здоровья
Набухающие клетки
В вашем организме есть свободные ионы натрия и калия, которые действуют как электролиты, помогая сбалансировать жидкость между клетками и кровью. Чрезмерное потребление воды вызывает снижение концентрации электролитов, и тогда вода попадает из кровотока в клетку. Это делает ваши клетки распухшими, что может привести к воспалению мозга и очень опасно для здоровья.
Гипокалиемия
Когда есть избыток воды, организм избавляется от нее через пот и мочу, тем самым снижая уровень калия в организме. Это может вызвать состояние с такими симптомами, как рвота, низкое кровяное давление, паралич, тошнота и диарея.
Повреждение сердца
Питье слишком большого количества воды может вызвать чрезмерную нагрузку на сердце, из-за увеличения притока крови к сердцу, и в некоторых случаях привести к судорогам и спазмам.
Почечное влияние
Почки отвечают за фильтрацию воды, поэтому, если вы пьете лишнюю воду, вашим почкам нужно будет увеличить время работы. Из-за чрезмерно долгой нагрузки почки устают, их функциональность нарушается, поэтому это может вызвать заболевания почек: камни в почках, почечная недостаточность.
Судороги
Чрезмерное потребление воды снижает электролиты в организме. Дисбаланс жидкости также влияет на мышечную функцию, что приводит к мышечным спазмам и судорогам.
Сколько воды достаточно, чтобы не навредить вашему здоровью
В соответствии с рекомендациями ВОЗ, взрослым женщинам требуется около 1,6 литра жидкости в день, а мужчинам – около 2 литров, для поддержания эффективной работы организма. Жидкости включают чистую воду, чай, кофе, молоко, фруктовые соки и даже воду, содержащуюся в таких продуктах, как фрукты и овощи.
Тем не менее, количество жидкости, которое нужно пить каждому человеку, может варьироваться, в зависимости от таких факторов, например, как погода или физическая активность. Лучший способ узнать, нужно ли вам пить воду – испытывать жажду.
Кроме того, вы также можете положиться на цвет мочи. В идеале, моча должна быть цвета ярко окрашенной соломы. Темный цвет означает, что вы обезвожены и вам нужно пить больше. Если моча бледная или почти полностью прозрачная, в вашем организме избыток воды, а значит, вам нужно пить немного меньше.
Полезная статья? Жмите «лайк» и подписывайтесь на канал!
Читайте дальше:
Топ 8 полезных кулинарных масел и как правильно их использовать
Какие фрукты повышают гемоглобин и полезны при анемии
Какие продукты выбрать, чтобы предотвратить запоры