Закаливанием называется комплекс процедур и упражнений, целью которых является повышение устойчивости организма к воздействию различных «агрессивных» факторов окружающей среды – холода, жары и так далее. Это позволяет снизить вероятность развития простудных и других заболеваний, а также улучшить иммунитет (защитные силы организма) и сохранить здоровье на протяжении многих лет.
Физиологические механизмы и эффекты закаливания (влияние закаливания на организм и здоровье)
В большинстве своем закаливающие процедуры позволяют повысить устойчивость человеческого организма к переохлаждению. Чтобы понять механизм положительного влияния закаливания, необходимы определенные знания из области физиологии.
В нормальных условиях температура человеческого тела поддерживается на постоянном уровне, что обеспечивается многими регуляторными механизмами. Основными «источниками» тепла являются почки (протекающие в них процессы сопровождаются выделением энергии в виде тепла), а также мышцы, при сокращении которых выделяется тепло.
Суть закаливания заключается в медленной, постепенной «тренировке» тех систем организма, которые обеспечивают регуляцию температуры тела. При длительном и постоянном закаливании организм «приспосабливается» к быстро изменяющимся условиям окружающей среды. Проявляется это тем, что при попадании в холодную среду кожные сосуды начинают сокращаться быстрее, чем у нетренированного человека, вследствие чего риск переохлаждения и развития осложнений значительно снижается.
В то же время, стоит отметить, что при закаливании «тренируются» не только кровеносные сосуды кожи, но и другие органы и системы, участвующие в обеспечении приспособительных реакций.
В процессе закаливания также происходит:
- Активация эндокринной (гормональной) системы. При воздействии холода надпочечники (особые железы человеческого организма) выделяют гормон кортизол. Данный гормон улучшает обмен веществ во всем организме, тем самым, повышая его устойчивость в стрессовой ситуации.
- Изменение обмена веществ на клеточном уровне. При регулярном воздействии холода отмечается изменение (ускорение) обмена веществ в клетках кожи, что также способствует закаливанию организма.
- Активация нервной системы. Нервная система регулирует практически все процессы, возникающие при закаливании организма (начиная от сужения и расширения сосудов и заканчивая продукцией гормонов в надпочечниках). Ее активация во время холодовых процедур также играет важную роль в подготовке организма к действию стрессовых факторов.
Закаливание можно разделить на несколько видов:
- солнце (солнечные ванны);
- воздух (прогулки на свежем воздухе, воздушные ванны, зарядки с голым торсом, хождение босиком);
- вода (обтирания, контрастный душ, обливания, купание в холодной воде).
Начинать можно в любом возрасте всем без ограничений. При наличии заболеваний или опасений лучше начинать с щадящих процедур. Например, умывайте лицо холодной водой, затем руки по локоть, затем ноги по колено, обтирайтесь мокрым полотенцем.
Старайтесь соблюдать принципы постепенности. Это касается температурного режима и временных рамок самого закаливания. Двигаемся от меньшего к большему.
Важно проводить процедуры регулярно, без больших промежутков.
Подробнее о некоторых видах закаливания:
- Хождение босиком.
Наиболее яркие эмоции вызывает ходьба босиком по утренней росе. Такое закаливание имеет целительную силу. Утренняя роса впитывает ферменты и пыльцу растений, в которых много биологически активных веществ. Также зимой хорошо ходить босиком по снегу. Кроме того, на стопах находится большое количество точек акупунктуры, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу органов и систем организма.
- Умывание холодной водой с утра - это процедура подходит для всех, с неё лучше начинать закаливаться.
- Далее, обтирание мокрым полотенцем. После обтирания не вытираемся, пусть кожа подышит. Это тоже элемент закаливания.
- Контрастный душ.
Подходит для начинающих. Укрепляет сосуды, нервную и гормональную систему. С утра заканчиваем холодной водой. Если вечером, то завершаем тёплой.
- Обливание холодной водой из ведра.
Наибольший эффект получается из-за резкого охлаждения с головы до ног, за счёт чего моментально повышается температура тела. Через 3-5 секунд температура возвращается в норму. От тела идет пар. Получится больший эффект, если обливаться стоя босиком на земле, выливая на себя два ведра холодной воды подряд.
- Холодный душ.
Главное, знать меру. Уже для подготовленных.
- Обтирание снегом.
Улучшает кровоток, укрепляет сосуды. Главное, найти чистый снег.
- Купание в проруби.
Важно сконцентрировать внимание на спокойствии, уравновешенности, ровном дыхании и отсутствии напряжения. С собой желательно брать теплую и удобную одежду, чтобы быстро и легко раздеться и одеться.
Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний и развитии иммунитета
Закаливание позволяет повысить иммунитет (защитные силы организма), тем самым, снизив риск развития простудных заболеваний.
Простудными заболеваниями принято называть группу инфекций, которые развиваются при переохлаждении организма. К ним относятся грипп, острые дыхательные вирусные инфекции, фарингит (воспаление глотки) и так далее. Механизм развития данных патологий заключается в том, что при резком переохлаждении организма значительно снижаются его защитные свойства. При этом возбудители инфекций (вирусы или бактерии) с легкостью проникают в ткани организма через слизистые оболочки глотки и верхних дыхательных путей, обуславливая развитие заболевания.
При закаливании организма отмечается улучшение барьерных функций слизистых оболочек дыхательных путей, а также ускорение обмена веществ в них, что предотвращает вероятность развития простудных инфекций. В данном случае при переохлаждении слизистой (например, при употреблении холодного напитка в жару) ее сосуды очень быстро сужаются, тем самым, предотвращая развитие переохлаждения. В то же время, после прекращения воздействия холода они также быстро расширяются, в результате чего увеличивается приток крови к слизистой и повышается ее противовирусная и противобактериальная защита.
Закаливание организма является эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения развития различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства
Заходите на нашу обучающую страницу, на ней вы найдёте много полезной информации, обучающие курсы и онлайн тренировки.
#иммунитет #здоровье #закаливание #здоровый образ жизни #температура