В 2011 году 27% респондентов опроса "Стресс в Америке" сообщили об отсутствии силы воли как о самом большом препятствии на пути перемен.Мы полагаемся на силу воли для того, чтобы упражняться, питаться, экономить деньги, бросить курить, бросить пить, преодолеть неприятности и, в конечном счете, достичь любой из наших целей. Она влияет на каждую область нашей жизни.
Сила воли - это не новая концепция, но у нас до сих пор нет широкого понимания того, как ее воспитывать. Духовный лидер и активист Махатма Ганди описал силу воли, отметив это:
"Сила исходит не от физических способностей. Она исходит от неукротимой воли".
Многие люди имеют интуитивное представление о том, что такое эта сила воли, но им не хватает научных знаний, чтобы понять силы, которые ее подрывают. Как мы можем работать с силой воли, а не против ее упрямой природы?
Что такое сила воли?
Для описания силы воли люди используют разные определения, но наиболее распространенными синонимами являются: драйв, решимость, самодисциплина, самоконтроль, саморегулирование, эффективный контроль. В основе силы воли лежит способность противостоять краткосрочным соблазнам и желаниям для достижения долгосрочных целей. Это преобладающий источник долгосрочного удовлетворения над мгновенным удовлетворением.
Сила воли - это ключ к успеху. Успешные люди стремятся к успеху, что бы они ни чувствовали, применяя свою волю для преодоления апатии, сомнений или страха.
По данным АПА (Американской психологической ассоциации), большинство исследователей психологии определяют силу воли как:
- Способность отложить удовлетворение и противостоять краткосрочным соблазнам для достижения долгосрочных целей;
- Способность преодолевать нежелательные мысли, чувства или импульсы;
- Сознательная, эффективная регуляция себя, самого себя;
- Ограниченный ресурс, способный истощаться.
Общая идея, связывающая эти определения, состоит в том, чтобы эффективно регулировать себя. Исследования показывают, что люди, уделяющие большое внимание самоконтролю, более склонны к регулированию поведенческих, эмоциональных импульсов и импульсов внимания для достижения долгосрочных целей по сравнению с более импульсивными личностями.
Для большинства из нас, когда мы думаем о силе воли, первое, что приходит на ум, это вызовы, которые требуют от нас противостоять искушению. Как нам отказаться от шоколадного торта, универмага, интернета, сигареты или напитка после работы? Это трудно. Нам трудно сказать "нет", когда наши тела и чувства кричат "да".
Психолог Келли Макгонигал называет это "я не буду управлять". Макгонигал часто читает лекции в Стэнфордском университете и является автором "Инстинкта силы воли". В этом последнем тексте она рассматривает концепцию самоконтроля и то, почему она имеет значение.
По ее словам, сказать "нет" - это лишь одна из составляющих силы воли. Но другая часть силы воли - это "согласие" на то, что, как вы знаете, приблизит вас к вашим целям. Это способность делать то, что вам нужно, даже если вы не чувствуете этого, или часть вас не хочет идти до конца.
Она называет это "Я буду властвовать".
Сила воли, по словам Макгонигала, состоит из трех вещей:
- Я не буду властвовать;
- Я буду властвовать;
- Я хочу власти (помня, чего ты на самом деле хочешь).
Наш мозг способен использовать все эти три способности, и, как передает Макгонигал, развитие этих способностей лежит в основе того, что значит быть человеком.
Почему сила воли важна
Чтобы выжить 100 000 лет назад, мы должны были найти пищу, размножаться и избегать хищников. Жизнь в племени тоже значительно увеличивала шансы на выживание, но требовала самоконтроля. Например, нельзя было без последствий красть чужой ужин или подружку. Самоконтроль был необходимостью для выживания в те времена и служил нам хорошо в эволюционном плане. Сегодня мы все еще рождаемся с силой воли, но некоторые люди используют свою силу воли более эффективно, чем другие.
В классическом исследовании силы воли Уолтер Мишель, в настоящее время психолог из Колумбийского университета, поставил перед собой задачу изучить самоконтроль у детей с помощью простого, но эффективного теста. Известный как тест на зефир,
Мишель и его коллеги подали дошкольникам тарелку зефира. Каждому ребенку было сказано, что исследователь должен покинуть комнату на несколько минут, и если они будут ждать его возвращения, то ребенок может получить два зефира. Если ребенок не мог ждать, он мог позвонить в колокольчик, исследователь сразу же возвращался, но мог съесть только один зефир.
Спустя годы исследовательская группа проследила за этими детьми и обнаружила, что дети, которые ждали вторую конфету, как правило, лучше справлялись с жизнью, имея более высокие показатели индекса SAT, через 30 лет после первого теста.