Сегодня в статье мы обсудим лучшие упражнения от обвисшего живота и объемной талии.Результат виден уже через 10 дней!
Предлагаемые сегодня упражнения можно делать не отвлекаясь от телевизора, где показывают любимый сериал или интересную передачу.
Удобно сочетать приятное с полезным.
Для этих упражнений не требуется ничего, кроме вашего тела, ковра и дивана за спиной.
Предлагаемые сегодня упражнения тренируют практически все группы мышц.
Упражнение 1
При выполнении этого упражнения работают мышцы пресса,плеч, грудной клетки и ягодиц.
Лечь на бок,опорную руку согните в локте, вторую руку поставьте на талию.
Приподнимитесь в планке на опорной руке.
Удерживайте в этом положении тело максимально долго.
Следите, чтобы не было провисания в плечевом суставе, удерживайте тело, не заваливаясь ни вперед ни назад, сохраняя горизонтальную линию приподнятого тела.
Повторите планку , опираясь на другую руку.
Упражнение 2
При выполнении этого упражнения работают мышцы бедер, ягодиц и голеней.
Встать спиной к дивану, одну ногу отвести назад и положить стопу на диван.Руки лежат на талии.
Сгибайте опорную ногу в колене на сколько сможете, чтобы зафиксировать положение на несколько секунд.
Важно следить , чтобы колено опорной ноги было на одном уровне с пальцами ноги и не выходило за их пределы.
Если у вас нет возможности выполнить это упражнение полноценно, то просто согните опорную ногу и покачайтесь на ней.
Повторите упражнение с другой ноги.
Упражнение 3
При выполнении этого упражнения работают мышцы спины, рук и плеч.
Сядьте на пол, ноги прямые.
Обопритесь руками на пол сзади корпуса.
Поднимая себя на руках, выпрямите спину и руки. Удерживайте это положение несколько секунд.
Важно следить, чтобы не было провисания в пояснице, а руки оставались на ширине плеч.
Каждое упражнение выполнять около 3-5 минут.
При добросовестном выполнении предлагаемых сегодня упражнений видимый результат не заставит себя долго ждать.
Подписывайтесь на наш канал, будет много интересного и доступного.
Вам может быть интересно:
Салат+напиток вкусные и сочные для быстрого похудения, но с пользой для организма.
Медицинскую маску делаем дома без ниток и иголки за пару минут.
Быстрая зарядка для эффективного избавления от валиков на животе, спине и талии за несколько минут.
Делаем живот плоским, выполняя два эффективных упражнения с тройным эффектом 10 дней дома.
Несколько эффективных упражнений быстро уберут жировую прослойку с живота, спины, ног и ягодиц.
Пять упражнений избавляют от жира на животе , боках и спине.Видимый результат через 7-10 дней.
Всем Успеха в делах и Удачи!
Все рисунки и фотографии в этой статье взяты из свободного доступа в интернете.