Когда мы думаем о СДВГ, мы можем представить себе гиперактивного ребенка школьного возраста, прыгающего вокруг, как пого палочка.
СДВГ может проявляться по-разному и на разных этапах жизни. Оно вызвано различиями в мозге, влияющими на исполнительные функциональные навыки, такие как концентрация, импульсивность, внимание, память и многое другое.
Хотя в детстве я была неорганизованной мечтательницей, как и многие девушки со СДВГ, я проскользнула под радаром, скрипя в школе.
Но с годами моя жизнь стала более загруженной, и мои обязанности стали более разнообразными. С двумя детьми, мужем, домом и карьерой, мне есть чем жонглировать. И я многое потеряла. Наш дом всегда был катастрофой, везде были следы игрушек, крошки и почта. Казалось бы, такие простые задачи, как упаковка детских обедов в школу или подготовка к поездке на пляж, казались невозможными. Я часто теряла терпение из-за таких простых вещей, как разговоры с обоими моими детьми одновременно. Мемуары, которые я хотела написать в течение многих лет, тлели на пресловутой задней горелке, где-то под стиркой и пылесосом.
Дело не только в том, что я не могла сосредоточиться. Ошеломление было центральной, пульсирующей темой моей жизни. Как только я обнаружил, что вихрь сложных черт, с которыми я боролся, был соединен, собравшись под зонтиком проводки мозга ADHD, я приступил к пониманию своей новой этикетки.
Помимо медикаментов, методом лечения, который я продолжал открывать для себя, была внимательность.
Конечно, мысль о том, чтобы долго сидеть и наблюдать за разумом, может быть пугающей для тех, кто испытывает СДВГ.
"Главное — сделать вызов не слишком большим". Я поставила перед собой задачу адаптировать существующие программы внимательного наблюдения, чтобы они были удобны для тех, кто испытывает СДВГ", - говорит Зыловская. Несмотря на все трудности, она пришла к выводу, что внедрение программ, направленных на повышение уровня сознания, может помочь в решении некоторых проблем, с которыми сталкиваются люди, страдающие СДВГ.
"Умение думать может помочь в осознании важности внимания и эмоциональной регуляции". Она также может помочь с выбором действий, модулированием уровня стресса и может действительно улучшить то, как вы проявляетесь во взаимоотношениях и общении с другими людьми", - говорит Зыловская, отмечая, что именно эти области могут подвергаться негативному воздействию СДВГ. "Умение может помочь человеку там, где есть область его борьбы".
Зыловская рекомендует несколько различных способов начать для тех из нас, кто считает, что продолжительные периоды сидячей медитации слишком перегружены.
- Возьмите уроки. Зыловская предлагает использовать силу положительного давления сверстников, записавшись на занятия медитацией. "Регулярная практика сидения в течение определенного периода времени может быть трудной для тех, у кого СДВГ, потому что режим тяжелый. Может быть полезно иметь групповую поддержку и структуру класса, чтобы вы не делали это самостоятельно".
- Сделай его своим. Зыловская поощряет своих пациентов к тому, чтобы они включали заботу о себе в занятия, которые им нравятся. Если кто-то любит готовить, я могу посоветовать ему попрактиковаться присутствовать при измельчении овощей и быть внимательным к тому, чтобы делать одно дело за другим". Точно так же тот, кто любит пеший туризм, садоводство или художественное творчество, может использовать эти занятия как практику внимательного отношения", - говорит она.
- Мини регистрация. Одна из лучших вещей в умонастроении — это то, что в качестве инструмента оно всегда доступно. "В течение дня включайте краткие практики, где вы проверяете свое тело, свое дыхание и звук — три якоря к настоящему моменту, которые всегда доступны", - говорит Зыловска. "Спросите себя: "Могу ли я заметить свое дыхание? Могу ли я настроиться на звук?" и просто слушай. Эти краткие контрольные упражнения и укрепляют ваши намеренные мышцы".
- Начни с малого. В то время как некоторые люди практикуют сидячую медитацию по 30, 60 или более минут за раз, это может быть пугающим или нереальным для человека с СДВГ. Зыловская предлагает установить таймер на короткий промежуток времени, например, на пять или десять минут, чтобы сделать его достижимой целью.
- Практикуйте сострадание. Годы, проведенные с проблемами СДВГ, могут оставить людей с калекой самооценкой. "Через сострадание можно научиться принимать свои сильные и слабые стороны", - говорит Зыловская. Отношение принятия может, в свою очередь, помочь справиться с областями слабостей и улучшить их". Например, если у вас больше сострадания к своим собственным трудностям в управлении временем, то не нужно притворяться, что это не проблема, не нужно чувствовать стыд каждый раз, когда вы опаздываете, и можете быть проактивными в том, что у вас есть инструменты, которые помогут вам управлять временем".
В то время как начало практики внимательности может быть сложным для людей с СДВГ, Зыловская отмечает, что внимательность - это как мышца, и чем больше мы ее используем, тем легче становится.
"По мере того, как вы будете практиковать внимательность, будет больше спонтанных моментов осознания", - говорит она. "Умение возвращает нас к самому себе, к нашим настоящим непосредственным ощущениям или намерениям". Чем больше мы отходим от автопилота к намеренному состоянию, тем больше мы его принуждаем.
