Период нерабочих дней во многих регионах нашей большой и необъятной подошел к концу, и многие граждане выходят на работу.
Начинаются рабочие будни, когда нужно вставать по будильнику часов в 8-00, а вы уже привыкли смотреть в смартфон или играть на компьютере до 03-00 часов. Вместо того, чтобы уснуть. Чтобы хорошо высыпаться и восстановить прежний образ жизни, нужно плавно входить в нужный режим.
И вот несколько советов, как правильно это сделать.
1. Исключить сон в обеденное время.
«Проснулся, поел, посидел в интернете и лег спать, проснулся, а на часах уже 19-00» - в последние 2 недели слышу я часто.
Это самая первая причина, почему сбивается сон, человек тем самым переворачивает день с ночью.
Для восстановления режима дня и ночи, нужно заставлять себя не спать, либо позволять себе отдохнуть до часу дня в промежутке 20 минут, а потом заниматься делами, больше не давая себе спать до конца дня.
2. Не наедаться на ночь.
Биологические часы также реагируют на режим питания .Ешьте днем, а не ночью. Когда вы принимаете пищу, желудочно‑кишечный тракт занят активным перевариванием съеденного, организм полагает, что ещё день.
Для этого нужно за 2 – 3 часа перед отходом ко сну поесть и больше не подходить к холодильнику до утра.
3. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время
Если ваш режим сна хаотичен, то нет ничего удивительного в том, что у вас в скором времени начнутся проблемы с засыпанием.
Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день абсолютно необходимо.
4. Уберите гаджеты в сторону, возьмите книгу.
«Одна из проблем заключается в том, что синий свет, излучаемый гаджетами, может подавлять выработку гормона мелатонина, регулирующего сон, и вызывать бессонницу. Этот эффект более выражен, чем воздействие света от телевизионного экрана в спальне, потому что мы держим смартфоны и другие электронные устройства рядом с нашими лицами, усиливая освещенность» - сказал американский врач Эндрю Вайль.
Рекомендовано убрать гаджет в сторону за 2 часа перед сном.
Лучше возьмите с собой книгу в кровать и вы прекрасно подготовите мозг к засыпанию, успокоив его.
5. Выпейте травяной чай.
Чаи из ромашки, мяты, с добавлением имбиря и корицы помогут стать плавно подготовить вас ко сну. Ромашковый чай используют для лечения бессонницы и успокоения.
Ромашка считается мягким транквилизатором и индуктором сна. Седативные эффекты могут быть объяснены химическим соединением под названием апигенин в составе ромашки, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в мозге.
6. Прогулки перед сном.
Всего 30 минут ходьбы или езда на велосипеде, могут значительно улучшить качество вашего сна, особенно если войдут в привычку.
.И еще пару советов перед сном:
1. Обеспечьте в помещении полную тишину и темноту.
2. Перед отходом ко сну как следует проветрите комнату.
3. Не пейте кофеино-содержащие напитки, алкоголь.
4. Не курите перед сном.
5. Примите теплый душ.
Если вам понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь на канал!