Из книги «Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости» Клодии Хэммонд узнала об интересной технике осознанного дыхания называется «квадратное дыхание».
Если вы начинаете чувствовать панику, поищите какой-нибудь квадрат или прямоугольник.
Например, боковое стекло, если вы сидите на заднем сиденье машины. В офисе это может быть какой-то знак или листок бумаги на стене, а дома — к примеру, картина. Словом, где бы вы ни находились, где-то поблизости почти наверняка окажется что-то прямоугольное или квадратное.
Вы всматриваетесь в этот квадрат и начинаете мысленно «чертить» верхнюю грань, слева направо, из угла в угол, и в это время делаете глубокий вдох. Затем вы задерживаете дыхание, пока «чертите» линию из верхнего правого угла в нижний правый, затем выдыхаете на участке от нижнего правого до нижнего левого, не вдыхаете на участке от нижнего левого до верхнего левого, а затем повторяете упражнение, вдыхая на верхней грани.
Повторять сколько угодно до успокоения.
Рекомендую попробовать 😊