Во сне вы можете укрепить свои мускулы, стать гением коммуникации и поверить в себя. Главное вовремя осознать, что вы спите…
Однажды древнекитайский мудрец проснулся от восхитительного сна, в котором он видел себя порхающим от цветка к цветку, как мотылек, и подумал: "Кто я: Чжуан-Цзы, которому приснилось, что он бабочка, или бабочка, которой приснилось, что она Чжуан-Цзы?". Прошло более двух тысяч лет, но люди все еще задают его.
Зачем нужны осознанные сновидения?
Ученые обнаружили, что для мозга нет разницы между реальными воспоминаниями и выдуманными. На вымышленные переживания этой музыки, звучащей в вашей голове: настоящая загадка для ученых, он реагирует точно так же, как и на те, которые на самом деле радовали или отравляли его жизнь. Если это так, то сновидения могут оказывать на нас такое же воздействие — наше отношение к жизни, самооценка и т. д. Как и реальные переживания.
Что можно сделать во сне:
- Проработать существующую психологическую травму. Например, снова встретиться с человеком, который когда-то обидел вас наяву, и сказать ему в лицо, что вы не можете так поступить с собой.
- Сделать то, что кажется невозможным. Например, снять или поднять невероятную тяжесть, зафиксировав ощущение "я могу" внутри себя.
- Преодолеть определенные трудности, получая позитивное подкрепление собственной смелости.
- Провести переговоры с ночными монстрами и приобрести успешный опыт в поиске компромиссов, которые будут полезны в реальной жизни. Во сне достаточно повернуться, чтобы догнать вас монстром — и он либо растворится в воздухе, либо станет достаточно гибким и даже приятным в общении. Страхи, с которыми мы сталкиваемся лицом к лицу, рассеиваются в сновидениях — так работают защитные механизмы человеческой психики.
- Укрепить свои мышцы. Если вам снится, что вы тренируетесь в тренажерном зале, то ваши мышцы, на которых мозг будет фокусироваться во время сна, действительно станут силой разума: кора головного мозга как критический детерминант мышечной силы/слабости немного окрепнет. Конечно, не стоит надеяться, что во сне вам удастся преодолеть лишний вес или, скажем, наметить трицепсы. Но такие сонные упражнения помогут поддерживать мышцы в тонусе, что будет хорошим подспорьем к реальным тренировкам, повышая их эффект.
- Спать в два раза больше. Сон влияет на когнитивные функции: вы также можете заснуть внутри сна, так что после короткого отдыха вы будете чувствовать себя свежим и полным энергии, как будто вы отдохнули ровно столько, сколько нужно.
Сны - это почти бесконечная игровая площадка, комната умственных тренировок, где можно оттачивать необходимые навыки, в том числе и физические. Но, как и в любом фитнес-зале, вы не можете попасть на эту тренировку просто так. Вам понадобится ключ, своего рода подписка. Это называется осознанным сновидением.
Можно ли проснуться, не просыпаясь
Осознанные сновидения уже давно стали предметом исследований в области осознанных сновидений. Вспомните себя во сне и мысленно попробуйте запустить сценарий сна по выбранному пути, не просыпаясь, чтобы прокачать необходимые навыки — над этим работают десятки ученых по всему миру. В частности, гуру осознанных сновидений, американский психофизиолог Стивен Лаберж считает, что практически каждый человек может научиться контролировать сон. Важно лишь немного попрактиковаться.
Чтобы научиться осознавать себя во сне и корректировать "реальность сна", достаточно тренироваться всего неделю.
Для большинства людей осознанные сновидения начинаются во время обычного сна, когда человек внезапно осознает, где он находится. Однако есть и продвинутые люди, которые могут войти в контролируемый сон непосредственно из состояния бодрствования, не теряя временно сознания. Это высший пилотаж, который идет шаг за шагом.
Как вызвать осознанные сновидения?
Почаще спрашивайте себя: «я сплю?». Когда этот короткий самоанализ доведен до автоматизма, мозг начнет прокручивать вопрос во время сна, что увеличит шансы осознать себя внутри сновидения. Это позволяет вам изменить ход событий во сне и исправить травмирующие моменты.
- Проверьте реальность на реальность
Зажмите нос двумя пальцами и не открывайте рот — вы можете дышать? Если вы можете, то это сон. Посмотрите на ладонь и пальцы-они чистые? Если изображение размыто, значит, это сон. Посмотрите на часы, вспомните время, отведите взгляд на пару секунд и снова посмотрите на часы — это то же самое время? Повторить еще раз. Если время каждый раз меняется, то это сон.
Такие проверки также должны быть автоматизированы.
- Ведите дневник сновидений
Положите блокнот рядом с кроватью, где вы можете записать то, что вам снилось и какие переживания вы испытали, когда вернулись в реальность, как только проснулись. И не пренебрегайте своими ежедневными записями! Это доказывается тем, как работают сновидения, что через 5 минут после пробуждения человек забывает до 50% содержания сна, а через 10 минут-вообще до 90%. Вот почему сны имеют меньшее влияние на реальную жизнь, чем они могли бы иметь. Дневник повысит эффективность осознанных сновидений и научит вас более вдумчиво относиться к снам в целом.
- Найдите признаки сна
Дневник из предыдущего абзаца поможет вам в этом. После всего лишь нескольких записей вы, скорее всего, обнаружите, что ваши сны содержат некоторые повторяющиеся признаки: ситуации, события, вещи, персонажи. Запомните их, регулярно прокручивая в голове. Когда вы увидите этот знак, вы сразу же поймете, что находитесь во сне, и это облегчит начало осознанного сновидения.
- Занимайтесь самовнушением
Повторите несколько раз перед тем, как заснуть: "я буду осознавать, что сплю" - или любую другую фразу с тем же значением. Психофизиологи называют это мнемоническим вступлением в осознанное сновидение. Через некоторое время эта мнемоническая фраза запустит автоматический процесс пробуждения во сне.
- Получить свет пробуждения
По наблюдениям психофизиологов, спонтанные выходы в осознанные сновидения чаще всего происходят тогда, когда человек находится в фазе быстрого сна и при этом ощущает какое-то слабое внешнее воздействие. Например, слышит мягкий звук или чувствует легкое прикосновение.
Проблема в том, что такое воздействие может разбудить не только во сне, но и вытянуть спящего в реальность. Чтобы свести к минимуму риск фактического пробуждения без переживания осознанного сновидения, лучше всего использовать легкий будильник. Включите его через 5 или 6 часов после того, как вы должны заснуть, и тогда измененный свет, скорее всего, совпадет с фазой быстрого сна и поможет вам проснуться внутри сна.
Что нужно знать
Если у вас есть проблемы со сном (бессонница, стресс, вызывающий чрезмерную чувствительность, постоянная усталость, из-за которой вы "спите как убитые"), то осознанных сновидений добиться будет гораздо сложнее. Поэтому, прежде чем искать ключ к виртуальному тренировочному залу, разберитесь с существующими физиологическими проблемами и постарайтесь наладить здоровый сон.