Мы все прекрасно знаем, что нет никаких особенных хитростей, когда мы хотим похудеть. И если мы набрали вес, то придётся приложить усилия, чтобы сбросить эти лишние килограммы. Любое похудение – это дефицит калорий, поэтому нужно ограничить их потребление и заниматься спортом. Для этого рекомендуется сочетать аэробные упражнения с отягощениями, например, с собственным весом.
А можем ли мы похудеть, просто гуляя? Да, можем. Хотя тут тоже есть свои нюансы. Нужно не просто ходить. Но и в этом случае специалисты подготовили для нас свои советы.
Упражнения на растяжку необходимы
Пятиминутной растяжки по утрам будет достаточно. Однако не рекомендуется её делать сразу после пробуждения, так как мышцы ещё холодные и риск получения травм больше. И при этом сами они как раз предотвращают появление травм. Поэтому независимо от того, занимаемся ли мы спортом или нет, делать упражнения на растяжку необходимо.
Кроме того, поскольку сейчас очень многие работают из дома, в условиях отличных от привычных и необходимых (и с мебелью, не предназначенной для офисной работы), особенно важно избегать негативных последствий, которые могут возникнуть в данной ситуации. Страдают, как правило, спина и шея. Поэтому вот несколько упражнений, которые рекомендованы в эти дни:
- Потяните шею
Чтобы выполнить это упражнение, необходимо сидеть или стоять с прямой спиной. Положите одну руку между теменной и височной частью головы, то есть сверху и немного сбоку, и аккуратно нажимая на эту область, опустите противоположное ухо к плечу. Поменяйте руки и стороны. - Потяните спину
Чтобы потянуть спину, нужно встать на ноги и, подняв руки над головой, попытаться вытянуться. Наклоните руки, не разворачивая торс, в одну сторону, пока Вы не почувствуете свои мышцы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое в противоположную сторону. - Потяните четырёхглавую мышцу
Встаньте прямо, возьмитесь одной рукой за стену или стул, чтобы не потерять равновесие. Другой ногой возьмитесь за ногу и потяните её к ягодичной мышце, сгибая колено. Задержитесь в этом положении на 30 секунду. Повторите тоже самое с другой ногой.
Увеличьте темп ходьбы
Для того, чтобы похудеть с помощью простой ходьбы необходимо увеличить её темп. Но будьте осторожны и не делайте это слишком резко и не сильно увеличивайте время сразу, так как таким образом Вы увеличивайте также и риск получения травмы. Попробуйте ходить в таком ритме, когда Вам сложно в это же время разговаривать.
Хотите ещё увеличить темп? Есть два способа это сделать. Вы можете делать большие шаги и быстрее. Однако же лучше всё-таки начинать с увеличения скорости этих шагов, так как увеличение длины шага увеличивают давление на ноги и стопы.
Используйте спортивные трости
Наверняка Вы знаете про скандинавскую ходьбу. Это обычная ходьба с использованием трости для мобилизации всего тела, включая руки, про которые большинство из нас забывает, когда начинают ходить. Тут используются специальные трости, которые позволят Вам придать скорость и увеличить шаг.
Измените местность
Помимо увеличения темпа и использования специальных тростей для скандинавской ходьбы, изменение рельефа поверхности тоже поможет Вам похудеть. Таким образом Вы так же активизируете свой обмен веществ и будете сжигать больше жира в брюшной полости. Например, когда Вы идёте по песку, Вы увеличиваете расход калорий почти на 50% по сравнению с прогулкой по ровной местности. Но и тут не стоит забывать про скорость Вашей прогулки.