С таким рационом вы похудеете без вреда для здоровья и научитесь самостоятельно составлять полезный рацион.
Самое главное в питании для меня- насыщаемость. Ведь еда, это не только удовольствие, но и, первую очередь, топливо для организма.
Какие продукты нас насыщают?
1. Высокопитательные белки
К ним относятся яйца, мясо птицы и легкое красное мясо, такое как телятина.
2. Натуральные жиры
Это орехи, авокадо, лосось, масла (авокадо, тыквенное, кокосовое, льняное, оливковое)
3. Овощи
Все, и приготовленные в любом виде.
4. Сложные углеводы
Макароны и хлеб из твёрдых сортов пшеницы, овсянка, гречка, киноа и т.д.
Они содержат много питательных веществ и благодаря этому мы остаёмся сытыми надолго. Таким образом мы снабжаем организм полезным топливом и также избегаем переедания сахаром и крахмалом.
Из этих продуктов можно составить свой рацион на день. Вот один из примеров сбалансированного рациона дня:
Завтрак: овсянка на молоке с ягодами или фруктами. Можно добавить кокосовую стружку, но тут важно не переборщить, так как это дополнительные калории. Завтрак из сложных углеводов даёт энергию на день, и отлично насыщает. Ягоды и фрукты поднимут настроение. Добавьте к нему любимый кофе или чай.
Перекус: тосты с цельнозерновым хлебом и авокадо. Чтобы было вкусно, авокадо следуют посолить и добавить немного перца. Сложные углеводы из хлеба и полезные жиры из авокадо - отличное сочетание. Перекус можно сделать до или после обеда- как вам комфортнее.
Обед: залог правильного обеда, это белки, сложные углеводы и много-много клетчатки из овощей. Я предлагаю 150г. куриной грудки или индейки, 30-50г. киноа, и свежий салат с томатами.
Ужин: на ужин лучше отказаться от "энергетичных" продуктов. И оставить только белок и овощи. Куриная грудка и овощи на пару- отличный вариант ужина. Он поможет не засыпать голодным. Также такой легкий ужин не будет беспокоить пищеварительную систему во время сна.
И не стоит забывать: даже если хочется шоколадку- съешьте! Но не увлекайтесь, ведь мы то, что мы едим. Не ставьте себе запреты, всё должно быть в удовольствие! Иначе могут начаться психологические проблемы, загоны и срывы.
Питайтесь правильно! Тогда у вас появятся силы и энергия для достижения своих целей.
Понравилась статья? Пишите в комментариях. Подписывайтесь на канал и будем меняться вместе)
