Карта по развитию умственных способностей к восстановлению
Устойчивость определяется как психологическая способность адаптироваться к стрессовым обстоятельствам и отойти от неблагоприятных событий. Устойчивость рассматривается как процесс создания ресурсов для поиска лучшего будущего после потенциально травмирующих событий. Некоторые из этих ресурсов исходят из нашего внутреннего потенциала, а некоторые - из того, что мы узнаем о том, как выдерживать трудности. Способность отступать требует умения принимать решения, которые способствуют личному благополучию. И, как и трезвость, они должны часто подтверждаться.
1. Стремление к значимой цели. Устойчивые люди находят призвание и посвящают себя тому, что дает им жизненную цель. Стремление к значимой цели может быть связано со стрессом и болью в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе приносит смысл (например, воспитание детей, стремление к личностному росту, тренировки для марафона). Люди с чувством цели испытывают меньше беспокойства и стресса (Hagerty, 2016). Как заметил Ницше: "Тот, у кого есть причины жить, может вынести почти в любом случае".
2. Предположение о вызове. Устойчивость требует творческого подхода и гибкости. Традиционные верования должны рассматриваться в свете нового опыта и идей. Творчество требует рассмотрения множества перспектив, чтобы не оказаться за решеткой своих привычных мыслей. После тяжелой жизненной борьбы, когда фундаментальные предположения сталкиваются с серьезными проблемами, это может привести к позитивным психологическим изменениям. В некотором смысле, изменение представляет собой смерть того, кем мы когда-то были. Например, психолог Любормирский (2013) отмечает, что полноценная жизнь после развода требует не только ухода от супруга, но и ухода от прошлого "я".
3. Когнитивная гибкость. Устойчивые люди склонны к гибкости в мышлении и реакции на стресс. Важным компонентом когнитивной гибкости является принятие реальности нашей ситуации, даже если она пугает или причиняет боль. Принятие является ключевым компонентом способности терпеть сильный стресс. Избегание и отрицание являются наиболее распространенными контрпродуктивными стратегиями преодоления, которые могут помочь людям временно. Но, в конечном счете, она стоит на пути роста.
4. Рост через страдания. Устойчивые люди, как правило, встречают неудачу лоб в лоб и используют ее как возможность учиться и расти. Ницше заметил: "То, что не убивает тебя, делает тебя сильнее". В своей книге "Antifragile" Нассим Талеб (2012) пишет: "Наш антагонист - наш помощник ". Таким образом, мы можем рассматривать любое переживание эмоциональной боли как возможность, которая укрепит нашу способность лучше справляться с любой будущей болью. Однако, когда мы лечим наши страдания, мы упускаем возможность расти.
5. Действовать, несмотря на страх. Мужество - важный аспект позитивной психологии, позволяющий преодолеть личные ограничения и вести полноценную жизнь. Мужество - это не вопрос чувства отсутствия страха. Мужество - это действие вопреки страху. Мужество - это сила, позволяющая противостоять разрушительным привычкам. Например, мужество наркомана, преодолевающего зависимость, или человека, подвергшегося жестокому обращению в детстве, преодолевающего глубокие психологические травмы, чтобы стать любящим и продуктивным взрослым. Тот, кто движется вперед перед лицом невзгод, увеличивает свою внутреннюю силу.
6. Регулирование эмоций. В психологии видно, что наша эмоциональная жизнь формируется нашими ценностями и суждениями. Это основная посылка современной когнитивно-поведенческой терапии (КПП). Это также один из основных психологических принципов стоицизма. Многое, если не все, зависит от нашего мышления. Мы можем освободиться от разрушительных эмоций, таких как гнев и ненависть, развивая способность выбирать, как интерпретировать ситуацию. Наша способность управлять потоком мыслей и способность визуализировать будущее способствуют счастью.
7. Ощущение агентства. Агентство (моя сила) - это внутренний ресурс, который часто обеспечивает устойчивость. Чувство учреждения означает способность людей действовать независимо и формировать свои жизненные обстоятельства. Применяя свободную волю, человек расширяет свои возможности и свободу. Чувствуя себя свободными и самоопределяющимися, мы, как правило, процветаем. Вера в то, что вещи находятся вне нашего контроля, является рецептом беспомощности.
8. Социальная поддержка. Устойчивые люди черпают силу из своих социальных сетей. Они также оказывают социальную поддержку другим. Наличие социальной поддержки снижает тревогу и стресс. В конце концов, легче противостоять невзгодам, когда у вас есть близкий друг, на которого вы можете положиться. Когда у вас есть сильная социальная поддержка, вам не нужно использовать столько личных ресурсов, чтобы справиться с невзгодами. Эти отношения дают вам глубокое чувство эмоциональной безопасности и ощущение, что кто-то прикрывает вашу спину, несмотря ни на что.