Может ли твой мозг быть ключом к достижению твоей следующей цели в беге? Так же ли важна уверенность в себе, как и тренировки на скорость? Ну, конечно, это вопросы с подвохом, и тебе абсолютно необходимо протестировать эти тренировки бега для новичков и бегунов с большим стажем, чтобы выровнять свою тренировку.
Согласно теории клеточной сборки нейропсихолога Дональда Хебба, мысль, которая регулярно повторяется, создает в нашем мозге пути, которые позволяют ему становиться сильнее с постоянным мышлением, практикой и опытом.
Поскольку уверенность - это вера, которую можно культивировать с помощью правильных мыслей и действий, она дает спортсменам многократные возможности во время тренировок для повышения работоспособности.
Тренировки бега для начинающих
Стоит задать себе ключевые вопросы:
- Вы достаточно легко справляетесь со своими легкими пробежками?
- Делаете ли вы больше, чем предусмотрено в тренировочном плане?
- Вы очень напряжены из-за жизни?
- Достаточно ли вы спите? Хорошо питаетесь?
Все эти вещи могут оказывать огромное влияние на наши пробежки. Но если у тебя все правильно, то, может быть, тебе просто нужна тренировка для повышения уверенности в себе, то есть беговая тренировка, которая работает в твою пользу!
Скоростная тренировка
Вместо того, чтобы нажимать на дорожку или делать повторы, попробуйте внедрить скорость воспроизведения.
Начните с одного повторения трассы внизу, увеличивая до трех раундов по ходу недели. Отсутствие определённых шагов позволяет Вам понять, как Ваше тело чувствует себя каждый день, и гарантирует, что завершение тренировки будет успешным независимо от темпа.
- 3 минуты быстрого, равного восстановления
- 2 минуты быстрее, равное восстановление
- 1 минута быстрее, равное выздоровление
Тренировка на спуске
Если вы изо всех сил стараетесь повысить темп тренировок, то легко начать сомневаться в своих целях.
Дайте вашему разуму и ногам передышку, включив в себя спусковой бег, который увеличит обороты и потенциально перенесет вас вперед с большей скоростью.
Даже если вы притормозите после сегмента, вы будете работать с разными мышцами и дадите вашему мозгу передышку от мысли "это так тяжело".
- Установите беговую дорожку на 2% снижение или проложите маршрут с минимум 1 км постепенного спуска.
- Сделайте 1-2 км в середине вашего забега на спуске.
- Помните, что это сработает с разными мышцами, поэтому не переусердствуйте со скоростью.
Восстановительная йога тренировка
Какое отношение йога может иметь к повышению вашей уверенности в беге?
Правильная тренировка поможет вам успокоить умственную болтовню и даст вашему телу шанс на выздоровление. Когда бегун начинает испытывать трудности, это, как правило, является результатом неадекватного восстановления. Восстановительная йога - это практика, которая в буквальном смысле слова позволяет Вам легче двигаться и дышать!
- Позвольте вашему мозгу нажать кнопку сброса
- Увеличьте приток кислорода к мышцам, что улучшает процесс восстановления.
- Способствовать восстановлению равновесия гормонов, чтобы сломать вялое чувство.
- Растяжение спины и груди, открывающее дыхательные пути.
- Растяжение бедер, которое снимает напряжение.
5-минутная тренировка по расширению
Планы тренировок марафона могут чувствовать себя ошеломляющими, когда вы начинаете замечать, что непрерывный пробег увеличивается каждую неделю, но для повышения уверенности в себе, ничто не может превзойти немедленное принятие мер.
Продлите ваш следующий забег всего на пять минут.
Может показаться, что это не так уж и много, но даже короткого промежутка времени достаточно, чтобы начать менять пути в мозгу и помочь вам переосмыслить то, что возможно. Если это пятиминутное растяжение кажется легким ветерком, добавьте дополнительный пробег на 1-2 км в течение недели. Небольшое, но последовательное увеличение - это повторение, чтобы сформировать веру в вашу способность преодолевать.