Привет, Читатели!
Меня зовут Марина и я 3,5 года слежу за своим питанием!
Сегодня в очередной раз решила поделиться своим рационом. Если вы еще не знакомы со мной - я спортсменка, на самоизоляции тренируюсь ежедневно, в обычной жизни - тренажерный зал мой второй дом.
Вес на данный момент 58 кг. Цель сейчас - поработать над качеством тела + немного уменьшить объемы. Питаюсь в дефицит, ориентир 1500 ккал.
Моя актуальная форма:
ИТАК, ЗАВТРАК:
Сырникиии со сметаной и шоколадным топпингом без сахара + кофе с молоком:
К: 432
Б: 40
Ж: 20
У: 22
ОБЕД:
• Гречка отварная (100 грамм) - 120 ккал
• Шашлык из курицы - 60 грамм (132 ккал)
• Хлеб - 22 грамма (59 ккал)
• Арахисовая паста - 10 грамм (57 ккал)
• Огурец
Итого:
К: 383
Б: 23
Ж: 18
У: 36
ПЕРЕКУС:
• Яблоко (78 ккал)
УЖИН:
• Тефтели (куриное филе + морковь + капуста + лук + специи) - 3 шт (136 ккал)
• Огурец
• Хлеб - 25 грамм (67 ккал)
• Ватрушка с творогом + пирожок с конфетой (примерно 400 ккал)
Итого:
К: 582
Б: 40
Ж: 18
У: 67
ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
К: 1474
Б: 103
Ж: 56
У: 146
Какой-то такой рацион за день получился, была тренировка, как обычно.
К вечеру бабушка испекла пирожки, в таких случаях я себе не отказываю, считаю, что иногда можно, ничего страшного в этом нет)