Независимо от того, кто вы есть и каков ваш путь, мы, по меньшей мере, в трудные времена. Мы должны убедиться, что мы заботимся о себе. Это не должно быть сложным, и мы не должны пытаться придерживаться нереалистичных, позитивных методов психического здоровья и методов устойчивости.
Каждый заслуживает этого.
Первоначально он был создан для лиц, принимающих первые ответные меры, но теперь участниками являются люди всех профессий и студенты со всего мира. Эта статья адаптирована из этой программы и позволяет каждому думать о своем психическом здоровье и, что важно, попробовать упражнение в конце.
Для начала позвольте этому погрузиться: прежде чем вы сможете позаботиться о других, вы должны начать с себя. Это не глупо, это умно.
Исследования по устойчивости ясны. Примите и нормализуйте чувства стресса , тревоги и страха .
Да, это верно. Не игнорируйте эти чувства, но признайте их, назовите их и приобретите их. Это может помочь вам управлять ими вместо тех эмоций, которые поглощают вас и диктуют ваши действия.Позвольте себе иметь чувства. Тогда возникает вопрос: что нам делать с этим стрессом, тревогой и страхом? По словам доктора Ханса Селье, наш подход и отношение могут помочь нам:
- «Адаптация правильного отношения может превратить негативное напряжение в позитивное».
Вы человек, и поэтому у вас есть чувства и эмоции. Ключ к правильному отношению имеет отношение к вашей перспективе и контролю. Проверьте это видео ниже:
С этой точки зрения и контроля вы можете владеть этими мыслями и эмоциями. Доктор Бенджамин Лайтман делится следующим:
«Предполагается, что вы почувствуете немного страха, немного беспокойства ... Я почувствую этот дискомфорт, я собираюсь владеть им».
Однако вы не хотите, чтобы эти чувства выходили из-под контроля, диктовали ваши действия и затуманивали ваше мышление. Признание их может быть важным первым шагом к управлению ими. Копайте глубже, если хотите, прочитав эту блестящую статью Алисия Кларк и эта великая книга Доктор Алекс Корб.
Вот фрагмент из статьи Кларка:
«Исследования показывают, что на самом деле беспокойство может стать путем к нашему самому себе…
Безусловно, серьезное беспокойство может быть изнурительным. Но для многих людей, которые испытывают это на более умеренных уровнях, это может быть полезно, если мы достаточно открыты, чтобы принять и переосмыслить его ».
Переосмысление этого влечет за собой понимание того, что с точки зрения и контроля мы напоминаем себе, что мы можем контролировать то, как мы видим вещи. Мы не просили об этом (на момент написания этой статьи мы были в разгар глобальной пандемии COVID-19 / коронавирус ), но мы, безусловно, имеем контроль над некоторыми вещами, и это включает в себя нашу точку зрения.
Например, мы контролируем определенные аспекты нашей жизни. Чтобы бороться с любым вирусом и стараться не заболеть, мы сначала должны следовать рекомендациями совет от CDC. Мы также можем построить нашу иммунную системугарантируя, что мы придерживаемся здорового питания , занимаемся спортом, хорошо спим и общаемся (опять же, следуя лучшим рекомендациям). Пусть это принесет вам некоторое утешение, потому что вы контролируете это.
Доктор Роберт Лихи также делится некоторыми практическими советами на ограничение нашего приема новостей. Это может добавить беспокойство вместо того, чтобы уменьшить его:
"Ограничение потребления новостей и переключение внимания на повседневные обязанности помогут успокоить ваше беспокойство и беспокойство по поводу коронавируса. У вас есть выбор, куда вы обращаете свое внимание, поэтому следите за тем, сколько новостей вы потребляете, и продолжайте рутинные части жизни, которые находятся под вашим контролем."
Наконец, никогда не забывайте, что истинная устойчивость - это перспектива осознания того, что нам не нужно брать все это на себя. Если нам нужна помощь, обратитесь к друзьям, семье и другим людям. Иногда это также означает профессиональную помощь, и в этом нет ничего плохого. На самом деле, это настоящая сила.
У тебя тоже всегда было это. Ты получил это!
Гилки и Килтс делятся следующим на важность того, чтобы убедиться, что мы работаем над нашей умственной подготовкой.
Чем лучше вы будете в познании, тем лучше вы сможете принимать решения, решать проблемы и справляться со стрессом и переменами.Попробуйте с понедельника, а затем подтолкните себя. Давайте начнем перемонтировать наш мозг. Делайте эту умственную тренировку в течение пяти дней подряд (да, заставьте себя и делайте это в течение пяти дней):
- Выберите сильное, сильное, позитивное слово, которое описывает вас (выбирайте новое слово каждый день). Вспомните время, когда вы недавно продемонстрировали это слово.
- Погрузитесь глубже в историю: как вы справились с ситуацией во время ситуации и что вы чувствовали, а затем то, что вы чувствовали и думали потом. Это должно занять более нескольких секунд, поэтому придерживайтесь этого.
- Поделитесь этим словом и опытом с близкими вам людьми и попросите их сделать то же самое.
Вывод
Не подчеркивайте это, в том числе, если вы чувствуете, что пропустили, потому что читаете эту статью спустя дни, недели, месяцы или даже годы после ее публикации. У всех нас есть свой собственный путь и мы движемся в своем собственном темпе. Начните, когда захотите.
Меняет ли это то, что происходит вне вашего контроля? Нет. Это дает вам перспективу, и она может помочь вам справиться с сегодняшним днем, зная, что у вас уже есть устойчивость, и ваша история напоминает вам об этом. Это настоящая устойчивость. Ты получил это!