В дневной суете все мы обычно не особо следим за своим рационом и питаемся чем под руку попало да и не особо контролируем количество порций. Узнали себя? Если да, то эта статья поможет значительно снизить кол-во калорий которые Вы употребляете в течение дня!
1. Творог
Самый полезный продукт по мнению большинства диетологов и не имеет минусов, противопоказан только людям с непереносимостью лактозы.
Незаменимый продукт для здорового и полноценного питания. Полезные свойства творога обусловлены технологией его приготовления, в результате которого из него выделяются два ценных компонента – молочный жир и молочный легкоусвояемый белок. Молочный белок (казеин) обладает высокой питательной ценностью и способен заменить животные белки. Советую употреблять творог с м.д.ж 0-1%, т.к в таком продукте содержится максимальное количество белков и прочих полезных веществ.
В 100 граммах обезжиренного творога присутствуют :
Калории, ккал:
71
Белки, г:
22.5
Жиры, г:
0.0
Углеводы, г:
1.3
Желательно употреблять на ужин, в среднем 200 граммов. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить немного нежирной сметаны или кефира ( не стоит добавлять сахар, он полностью перекроет плюсы своими минусами ).
2. Яйца
Ни одна хорошая диета не обходится без этого замечательного продукта, который впитал в себя огромное кол-во полезных микроэлементов. Самое главное в яйце - белок, который считается эталоном всем белков и усваивается организмом на рекордные 97%! Речь, разумеется, идет о вареных яйцах. Многие спорят о вреде желтков, но лично я употребляю 3 яйца каждое утро и здоров как бык :) Основная претензия - холестерин. Но в яйцах он "полезный", но кушать сверх меры тоже не стоит.
В 100 граммах продукта содержится :
Калории, ккал:
157
Белки, г:
12.7
Жиры, г:
10.9
Углеводы, г:
0.7
Употреблять советую утром или на ужин, в кол-ве 2-3 яиц. Если не можете кушать вареные, можете попробовать пожарить либо на воде, либо и вовсе без нее :)
3. Яблоко
Яблоко один из фруктов, который имеет отрицательную калорийность тем самым очень помогает нам понемногу избавляться от лишних жировых отложений. Яблоко способствует нормализации функционирования пищеварительной системы и ЖКТ, но имеет ряд противопоказаний для диабетиков и детей до 3-х лет.
В 100 граммах яблок почти не содержится белков и жиров, но есть 9 граммов углеводов. Отлично заменит Вам чашки кофе, советую употреблять при завтраке и перекусе после обеда.
4. Авокадо
Нечастый гость стола у российских семей, а зря. Авокадо содержит в себе огромное кол-во полезных "насыщенных" жиров и отлично заменяет привычное нам масло, следовательно лучше употреблять утром ну или если совсем хочется - днем.
В 100 граммах авокадо содержится :
- Белки 2 г
- Жиры 20 г
- Углеводы 6 г
5. Гречка
Одна из самых полезных и доступных круп на сегодняшний день. Отличный завтрак и обед, который содержит в себе огромное кол-во сложных углеводов, которые будут насыщать вас на протяжении 4-5 часов, так же в гречке много клетчатки, которая необходима для хорошей работы кишечника и организма в целом.
В 100 граммах гречки содержится :
- Жиры — 2,71 г
- Белки — 11,73 г
- Углеводы — 74,95 г
Итог
Если включить в свой рацион эти 5 продуктов, Ваш организм скажет спасибо и отблагодарит сжиганием пары или даже десятка лишних кг. Конечно, лучше включить и силовые тренировки с кардио, чтобы увеличить сжигание жира, но это уже совсем другая статья. Приятного аппетита и будьте здоровы!