Всем доброго времени суток! Как всегда на связи канал "Спорт 90-ых", для вас мы приготовили решение проблемы связанной с ростом плеч. Разберем как же можно и нужно тренировать дельты, какую методику лучше применять, а таже рассмотрим упражнения для качественной проработки плеч. Приступим.
Плечи они активны во многих упражнениях, но про их отдельную тренировку не стоит забывать, ведь их объем во многом влияет на привлекательность фигуры, что в свою очередь нравиться противоположному полу.
Наши плечи состоят из 3 дельтовидных продолговатых мышц(передняя, средняя, задняя), поэтому каждая их них тренируется отдельно и в соответствии с определенной техникой.
Методика прокачки плеч заключается в умеренном тренинги, то есть 1 раз в неделю мы должны уделять плечам и выполнять по 1 упражнению на каждый пучок мышц.
Перейдем к самим упражнениям
1. Жим гантелей в положение сидя
Жимы и махи- это одни их распространенных упражнений в бодибилдинге, именно поэтому тренировка плеч должна состоять из них.
Техника выполнения:
- Занять положение сидя на наклонной скамье под углом в 80 градусов
- Делаем подъем гантелей паралельно полу при опускании, а при доведении до верхней точки руки в локтевом суставе должны быть почти прямыми.
- Делайте 3 подхода по 8-12 раз и не забывайте, что техника превыше всего
2. Махи гантелями в положение лежа
Техника выполнения:
- Занять положение лежа на скамье под углом в 30 градусов.
- Выполнить подъем концентрируясь на задней дельте.
- Поднимать и опускать гантели следует умеренно, без лишних рывков.
- Также 3 подхода по 8-12 повторений
3. Махи гантелями стоя
И в заключение делаем махи руками. Это упражнение нацеленно на средний(центральный) пучок наших плеч. В его выполнение следует отдать приоритет качественной проработки данного отдела, в ином случаи в работу будет задействована трапеция и другие сопровождающие группы мышц.
Хотите поделиться своими методами и упражнениями-пожалуйста, комментарии для Вас открыты. А если считаете, что статья была полезной, поставьте лайк и по-желанию подпишитесь на канал-ЖМИТЕ. До новых встреч.
