Достаточно часто задаваемый вопрос, как сесть на шпагат❓
.
.
.
На самом деле все просто) Чтобы сесть на шпагат, надо растягиваться!!!⠀
Как и в любом деле, чтобы чему-то научиться — надо действовать.⠀
Давайте разберём подробнее грамотное выполнение продольного шпагата.
Правильный шпагат это когда соблюдены все правила:
✔️ Квадрат в продольном шпагате (я это называю, когда два плеча и две косточки на бёдрах смотрят четко вперёд);⠀
✔️ Пятка задней ноги в идеале должна смотреть в потолок; ⠀
✔️ Передняя поверхность задней ноги должна быть развёрнута в пол вместе с коленом;
✔️ Руки должны находиться между передней ноги. Ни в коем случае не переносите их на одну сторону, это влечёт за собой такую проблему как искривление позвоночника.
Очень важно растягиваться РОВНО и с двух ног, ведь это ваше здоровье.
Чтобы сесть на продольный шпагат, необходимо делать упражнения как на растяжение мышц, так и на укрепление. Это не только ноги, спина тоже должна быть сильной, чтобы шпагат был красивым и правильным.
Так же надо растягивать и стопы. Особое внимание необходимо уделять подколенным связкам, передней и задней поверхности бедра.
Давайте разберём несколько упражнений, которые помогут нам приблизиться к заветному шпагату!
Упражнение для растяжки мышц задней поверхности бедра. ⠀
Техника выполнения: ⠀
ИП: сидя, одна нога вытянута вперёд, стопа на себя, другая нога согнута в колене. Вытягивайте обе руки к пальцам выпрямленной ноги. Если очень сложно, используйте резину или жгут для стретчинга (надев на середину стопы передней ноги). Легкой пружиной тянемся вперёд и вниз, 20-30 секунд. Тоже самое выполнить с другой ноги. ❗️Важно: держать спину ровно, колено опорной ноги не сгибать❗️
Очень хорошим упражнением является, всем известный выпад. Это подводящее упражнение к продольному шпагату, которое поможет вам приблизиться к цели.⠀
Итак: ⠀
1. Стоим в выпаде 30-40 сек, руки между ноги;
2. Тоже самое, но вытянуть руки вверх за голову и легкой пружиной провисаем вниз ещё 20-30 сек;
3. Затем переносим две руки на одну сторону с передней ногой, ставим их на локти и тянемся в этом положении ещё 30 сек; ⠀
4. Далее сгибаем заднюю ногу и тянем ее к себе, стараемся прижать пятку к ягодице (20-30 сек); ⠀
5. Встряхнули ноги и делаем все тоже самое с другой ноги. ⠀
Всем красивых шпагатов🖤
Читайте также: Как дышать во время растяжки?
_________________________________
Задавайте свои вопросы!Не забывайте ставить лайк и подписываться на канал онлайн- школы Stetch Body. Для вас это несложно, а для нас - важно. Спасибо!