Все мы время от времени испытываем стресс и беспокойство, но для некоторых из нас беспокойство является частью повседневной жизни.
Эффекты тревоги могут быть реальным препятствием, поскольку они могут мешать людям достигать целей, наслаждаться жизнью и быть рядом с другими.
От легкой до тяжелой тревоги, вот пять успокаивающих решений:
1. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Когда мы испытываем приступ беспокойства, наше дыхание может стать поверхностным, и мы часто можем задыхаться, что приводит к снижению содержания кислорода в крови. Эксперт по холистической и нететической терапии Мари Рейнольдс предлагает технику визуализации, пока вы пытаетесь глубоко дышать - закройте глаза и сосредоточьтесь на ярком, успокаивающем синем свете. Это расслабит вас и заставит ваш разум и тело работать в гармонии.
2. Пейте чай пассифлора
Чай пассифлора, известный своей способностью снижать уровень тревожности и стресса, творит чудеса для тех, кто склонен задумываться. Натуральные химические вещества, присутствующие в растении пассифлора, оказывают успокаивающее и вызывающее сон действие, поэтому, если вы склонны думать о том, что вокруг вашей головы бьются мысли по ночам, это обязательно нужно попробовать.
3. Медитация
Отдохните на минуту с вашими мыслями и страхами, чтобы вы могли физически и морально успокоиться. Всего 15 минут медитации могут помочьвам справиться со стрессовой ситуацией и найти решение. Медитация может снизить уровень стресса и помочь вам справиться со своими страхами, так как это все о выключении и расслаблении.
4. Поддерживать форму
Упражнение имеет двусторонний подход; это заставляет вас быть занятым и отвлеченным, поэтому работает как отличное средство от стресса. Выбирайте что-то вроде бокса, а не спокойных тренировок, которые дают вам возможность подумать. Когда мы тренируемся, серотонин высвобождается в мозге. Это может улучшить ваше настроение к лучшему и успокоить беспокойство.
5. Будьте внимательны
Внимательность - это подход ума и тела к благополучию, который может помочь вам изменить образ мышления и уменьшить стресс и беспокойство. Разгрузка вещей, которые вы не можете контролировать, - это хороший способ преодолеть ваше беспокойство. Страх - это то, что изучено и поэтому может быть остановлено, поэтому приветствуйте свои страхи, чтобы в следующий раз, когда они ударили, у вас было лучшее представление о том, как справиться с ними, чем в прошлый раз.