Попробуйте эту последовательность йоги для "Идти с потоком", вдохновленную астрологией.
Повысьте свою креативность с помощью асан, которые открывают ваши чакры и поддерживают вас в соответствии с астрологическими сезонами.
Одна из самых больших трудностей, с которой мы сталкиваемся, когда создатель - или практикующий йогу - учится выбираться из своего пути и подключаться к потоку настоящего момента. Всякий раз, когда нам не хватает воображения, мы всегда можем подойти к коврику, чтобы переместить энергию и разогнать болтовню в голове.
Последовательность, приведенная ниже, использует энергию источника творчества, возбуждая сакральную чакру (свадхистану), чтобы направить музу.
Позы в этой последовательности также стимулируют горловую чакру (висудду), чтобы отточить подлинное самовыражение, открыть сердечную чакру (анахату), чтобы разжечь пламя страсти, активировать коронную чакру (сахасрару), чтобы пробудить нас к более высокой проницательности, и зарядить энергией солнечное сплетение чакры (манипуры), чтобы повысить мотивацию и уверенность в себе.
Ключ к этому набору поз - играть, двигая тело во всем его диапазоне движений.
Не стесняйтесь задерживаться, когда требуется более глубокая растяжка: Возможно, создать мини-виньясу, связав несколько поз вместе, и закончить сладкой медитацией и приятной длинной шавасаной.
Будьте творческими!
1. МАТЬЯСАНА, ВАРИАЦИЯ (Рыбная Поза с блоком)
Эта поза стимулирует творческие воды нашей сакральной чакры и уравновешивает сердечную чакру, растягивая переднюю часть шеи. Открывая горло, мы можем актуализировать то, что мы задумываем, когда создаем для этого пространство. Это дает нам стабильность, чтобы противостоять отвлекающим моментам, и свободу, чтобы позволить нашему разуму блуждать.
Ложитесь на спину с плечами, поддерживаемыми блоком. Прижимайте предплечья к земле чуть ниже грудной клетки, чтобы безопасно вытянуть позвоночник, пока грудь поднимается. Это создает пространство и растягивает мышцы, соединяющие позвоночник и ноги.
Пусть ваша голова мягко падает к земле, не сжимая дыхание.
2. ВАРИАНТ СТОЛЕШНИЦЫ
Эта растяжка открывает горло, стимулируя свободу самовыражения, инновации и сотрудничество, и освобождает тугие запястья и предплечья, которые часто являются результатом продолжительного использования клавиатуры или ноутбука.
С настольного компьютера слегка поверните руки наружу (правая рука по часовой стрелке, левая рука против часовой стрелки). Если вы чувствуете, что все в порядке, продолжайте вращать запястья до тех пор, пока кончики пальцев не укажут на колени. Согласно теории Катона-йоги, которая черпает свою философию из традиционной китайской медицины, растягивание запястий открывает и укрепляет легкие. Это позволяет увеличить поток воздуха и увеличить выдох, что активизирует парасимпатическую нервную систему и успокаивает ум и тело.
3. АНЖАНЕЯСАНСКИЙ ВАРИАНТ (Выпад Стрелы)
В этой версии Low Lunge, как вы фокусируете свою цель, простираясь через голову, вы сохраняете сильный и нейтральный позвоночник и облегчают открытие коронной чакры.
Исследуйте эту динамичную форму с опущенным или поднятым задним коленом и руками над головой или вытянутыми за спиной (или с переплетенными ладонями за спиной). Перейдите от низкого выпада к стреловидному выпадению с поднятыми вверх и задним коленом вниз руками, затем поднимите заднее колено, поднимите его и вытяните руки за спину.
4. Утката Конасана (Богиня Поза)
Эта стимулирующая поза требует равновесия и стабильности и обеспечивает глубокое вытягивание к внутренним бёдрам, бедрам и паху. Держите колени на одной линии с пальцами ног, сгибайте колени и поднимайте руки над головой. Богиня Поза стимулирует сакральную чакру, центр творчества и чувственности, и солнечную чакру сплетения, чтобы помочь легче течь энергии.
5. УТИТА ТРИКОНАСАНА (Треугольная Поза)
Trikonasana дает нам ощущение длины, которое может помочь стимулировать горло и коронные чакры, открывая грудную клетку и разблокируя сердечную чакру.
Будьте осторожны, чтобы не перегнуть колени, что проблематично для суставов. Если Вы хотите больше поддержки по мере того, как Вы учитесь стрелять этими мышцами, согните переднее колено и положите предплечье на бедро. Положите заднюю руку на бедро, чтобы подчеркнуть нейтралитет в позвоночнике.
6. ВИРАБХАДРАСАНА III (Поза воина III с Юпитером Мудрой)
Эта поза является мощным балансом стоя, который стабилизирует бедра, укрепляет спину и улучшает равновесие. Она стимулирует сразу несколько чакр, в том числе сакральное и солнечное сплетение, которое получает творческие соки и активизирует силу воли и уверенность в своем творчестве. Юпитер Мудра напоминает нам о том, что преодоление заторов становится возможным, когда мы рискуем и берем на себя обязательство выполнять работу.
Вы можете включить Юпитер Мудру в свою позу, соединяя вверх ладони и вытягивая указательные пальцы, выражая свою экспансивность и широкие возможности будущего.
7. ПАДМАСАНА (Лотос Поза)
Эта медитативная поза привлекает внимание третьего глаза, культивируя сильное чувство стабильности и обоснованности. Она также открывает коронную чакру, которую символизирует тысячелепестковый цветок лотоса, проявление нашего собственного цветения и глубокой личной работы, которая позволяет нам расти в полную силу.
Полный лотос требует гибкости в ногах и коленях и силы в сердцевине. Если у вас ограниченный диапазон движений в бедрах или ваши колени чувствительны, попробуйте скрестить одну ногу для Half Lotus Pose.