Расставить приоритеты.
Не секрет, что физическая активность естественным образом снижает стресс и увеличивает выброс гормонов “хорошего самочувствия”. Физическое движение не всегда должно быть структурированным упражнением внутри тренажерного зала. Вместо этого запланируйте время, чтобы быть активным. Это может быть бодрая прогулка, комплекс упражнений на вес тела, которые вы можете выполнить за 10 минут в своем офисе или гостиной, сеанс йоги или легкая пробежка с другом. Активность ограничивается только тем временем, которое вы отводите на нее. Кроме того, активное время может быть столь же коротким, как и подъем на несколько лестничных пролетов, и все еще вызывает положительные преимущества снижения стресса.
Позвольте себе сказать: “Нет, спасибо.”
Неспособность сказать " нет " или отклонить задачу, на которую у вас нет времени, является общей проблемой для многих. Следовательно, это приводит к повышенному уровню стресса и тревоги. Это нормально - сказать "Нет, спасибо “. Одним из препятствий, с которыми сталкиваются многие из нас, является пренебрежение приоритетностью собственных потребностей, потому что мы заняты удовлетворением потребностей других (друзей, семьи, работы, внеклассных мероприятий, групп и т. д.).). Пересмотрите список дел и организуйте критически важные аспекты в верхней части и оставьте место для " вашего времени.”
Установите ежедневное подтверждение
Первое, что многие делают, когда звучит сигнал тревоги, - это быстро включаются в ежедневный процесс подготовки к новому дню; это привычный и иногда бессмысленный ритуал. Измените этот повторяющийся ритуал, чтобы включить ежедневное утверждение, чтобы направлять свой напряженный день. Простые фразы, такие как” я обоснован“или” я силен", могут служить осознанным компасом, который учит нас бросать вызов негативным мыслям или непродуктивным мыслительным схемам. Разместите ежедневные утверждения в социальных сетях, прошепчите их себе, поместите их на заметку в своем офисе или добавьте их в качестве заметки в свой телефон. Держите их рядом как напоминание о своей ценности и цели.
Спать
Хотя мы думаем об этом как об отдыхе, сон на самом деле является активным процессом. Это когда тело работает для того чтобы отремонтировать, восстановить различные системы. Легко поверить, что человек может спать шесть или меньше часов, но тело (и ум) категорически с этим не согласны. Хорошо отдохнувший человек более способен бороться со стрессом, чем неугомонный. Недостаток восстановительного сна повышает уровень стресса. Чтобы улучшить свой сон, начните с создания расслабляющего режима сна (приглушенный свет, экраны и цифровые устройства, отложенные в сторону). Обязательно ложитесь спать и вставайте в одно и то же время и избегайте употребления кофеина после 3 часов дня. Небольшие хитрости могут привести к большим результатам.
Практикуйте Подлинное Принятие
Можно много чего сказать для сохранения позитивного отношения и смотреть на светлую сторону. Однако не менее важно быть искренним в признании того, что мы чувствуем. Это нормально-позволять эмоциям приходить и уходить так, как они приходят и уходят естественным образом, и не чувствовать, что нам нужно отбросить их в сторону или задушить их ради сохранения позитива. Именно здесь журнал отражений может оказаться полезным. Кроме того, устная обработка того, как вы себя чувствуете с надежным другом или человеком, может снять стресс. Слишком часто люди резко осуждают себя за чувство гнева, разочарования или разочарования. Вместо этого работайте, чтобы принять, позволить и избежать осуждения.
Культивируйте Креативность
Вовлечение в творческий процесс является высокоэффективным способом сместить фокус ума, отложить страх в сторону и уменьшить стресс. Слишком часто стресс возникает из чувства страха, неуверенности или чего-то еще. Изучение своей творческой стороны помогает бросить вызов этим негативным чувствам. Найдите то, что вам нравится—живопись, письмо, скульптура, инженерия, проектирование и т. д.—и выделяйте время каждую неделю, чтобы заниматься этим видом деятельности.
Питание
Долгосрочная техника управления стрессом-это сбалансированное питание. Когда уровень стресса высок, часто возрастает тяга к привычной комфортной пище, простым сахарам и обработанным продуктам. В то время как эти типы продуктов могут чувствовать себя желанными в данный момент, они не обеспечат питание, необходимое организму для дозаправки и преодоления (и, следовательно, преодоления) стрессовых событий. Постоянное употребление диеты, включающей клетчатку, здоровое количество жиров, постные белки, сложные углеводы, фрукты и овощи, а также нежирные молочные продукты (или альтернативы, если у вас есть чувствительность к определенной пище), является ключом к успешному управлению стрессом в долгосрочной перспективе.
Стресс- это постоянная часть жизни, но ему не нужно контролировать ее качество. Стресс поддается управлению и сдерживанию, особенно когда мы применяем эффективные методы, чтобы противостоять ему и приручить его.