Всем кайф🤘Сегодня поговорим о том, как правильно возвращаться в тренировочный режим после карантина, чтобы не навредить себе.
- Не надо компенсировать 2 месяца пропущенных тренировок за первую неделю после открытия залов. В лучшем случае вы просто не сможете этого сделать. В худшем - угробите себя и свое здоровье. Отложите все тяжелые тренировки и безуглеводные диеты на потом.
- Начните с легкого кардио и круговых тренировок. Ваша сердечно-сосудистая система отвыкла от нагрузок. Мышцы и суставо-связочный аппарат не готовы к тяжелой работе. Их надо подготовить. Для этого неделю, а лучше две работайте в режиме лайт: кардио в пульсовой зоне 60-70% от максимальной ЧСС, а также 2-3 круговые тренировки с отягощениями в неделю, нагружая каждую мышечную группу в 1-2 упражнениях с 3 рабочими подходами в каждом. И никаких отказных подходов!
- Не надо устраивать голодовки. Этим вы не компенсируете 2 месяца карантинного зажора - а только усугубите ситуацию. Начните с поддерживающей калорийности, когда ваш вес не падает и не увеличивается. Придерживайтесь такого питания 1-2 недели. После этого уже можете начинать манипуляции с КБЖУ.
- Микронутриенты. Не забывайте, что с ростом активности растет и потребность организма в витаминах, минералах и микроэлементах. Я советую использовать витамины-минеральные комплексы в дозировке, указанной на упаковке.
- Никакого стресса! Не надо беспокоиться по поводу того, что вы набрали, или потеряли пару килограммов. Это можно легко и быстро исправить при грамотном подходе.
Следуя этим советам, вы сможете максимально быстро вернуться в строй после карантина и восстановить форму, которая была до его начала.Спасибо за внимание,Ваш Кайф🤘