Шпагат за месяц Упражнения надо будет выполнять в течение месяца, тогда у вас всё получится! В первую очередь полагается - разминка. Разминка способствует разогреву мышщ, тогда они будут легче тянуться. К примеру - пластилин, чтобы слепить из него что-то, нужно сначала его разогреть и размять, только потом из него, что-то лепить. Так же и с мышцами, если они не разогреты, упражнения не будут давать никакого эффекта. Упражнения разминки: После выполнения разминки, можно приступать к самим тренировкам. Делаем выпады на левую и правую ногу, сидим на одном выпаде, не менее 30 секунд. Так же на левую и правую ногу, поочередно. Выполняем упражнения не менее минуты. Выполняем упражнение не менее минуты. Выполняем, не менее минуты
Шпагат за месяц
Упражнения надо будет выполнять в течение месяца, тогда у вас всё получится!
В первую очередь полагается - разминка.
Разминка способствует разогреву мышщ, тогда они будут легче тянуться. К примеру - пластилин, чтобы слепить из него что-то, нужно сначала его разогреть и размять, только потом из него, что-то лепить. Так же и с мышцами, если они не разогреты, упражнения не будут давать никакого эффекта.
Упражнения разминки:
- Прыжки с высоким подниманием колена
- Прыжки
- Пробежка(если это возможно)
- Складка
- Поднимания на носочках
- Приседания
После выполнения разминки, можно приступать к самим тренировкам.
- Выпад
Делаем выпады на левую и правую ногу, сидим на одном выпаде, не менее 30 секунд.
- Ноги к рукам стоя
Так же на левую и правую ногу, поочередно. Выполняем упражнения не менее минуты.
- Разведение поднятых ног лёжа
Выполняем упражнение не менее минуты.
- Выпад бегуна (для тех, кто уже почти сидит на шпагате)
Выполняем, не менее минуты