Как все мы знаем, кальций – это питательное вещество, которое чрезвычайно важно для здоровья наших костей и зубов. Это один из самых распространенных минералов в человеческом организме. Более 99% кальция, что есть в теле человека, сосредоточено в костях. Но он важен не только для них, пишет наш журнал со ссылкой на NDTV Doctor.
Например, кальций участвует в свертывании крови, а именно в выработке фибрина, который играет основную роль в образовании сгустков, что в итоге останавливают кровотечение. Без него даже самый незначительный порез приводил бы к чрезмерной потери крови.
Также кальций очень важен для поддержания нормального артериального давления и помогает защититься от гипертонии.
Играет свою роль кальций и в работе мышц – когда нерв стимулирует мышцу, организм высвобождает кальций. Он помогает мышцам осуществлять сокращение.
Кроме того, кальций нужен для передачи нервных импульсов к клеткам-мишеням и для клеточного обмена.
Из пищевых источников кальция самыми известными являются молоко и молочные продукты. Но люди с непереносимостью лактозы, или же те, кто придерживаются веганской диеты, могут получить необходимую ежедневную норму кальция из растительных источников, таких как соя, пшено, миндаль, кунжут, зеленые листовые овощи и брокколи. Кроме того, много кальция можно получить из рыбы, которую едят вместе с костями, например из сардин.
Но одного кальция мало. Чтобы он хорошо усваивался организмом, необходим витамин D. Витамин D увеличивает абсорбцию кальция путем синтеза белка, что связывает его. Таким образом, достаточное количество витамина D в организме будет способствовать усвоению кальция, поэтому мы должны убедиться, что получаем достаточно солнечного света, а также продуктов питания, содержащих много этого питательного вещества.
Но будьте осторожны – чрезмерное потребление кальция, особенно в форме добавок, может привести к образованию камней в почках и увеличить риск сердечных приступов. Суточная норма кальция для взрослого человека составляет 1 грамм в сутки.
Ставьте палец вверх 👍, а также подписывайтесь ✍️ вверху страницы, чтобы быть в курсе о новостях и новинках красоты и здоровья, моде, стиле жизни, фитнесе и правильном питании, психологии взаимоотношений, эстетической медицине.