Скажите, а вы пытались сбросить вес после 30? Было сложно, да? А теперь угадайте! После 40-то еще сложнее. А вы задумывались, почему ваше тело реагирует совсем по-другому даже при том же самом режиме, который вы соблюдали в разные периоды своей жизни?
Есть много теорий, почему так получается, но вот одна из самых интересных – «Теория свободных радикалов».
Вкратце, свободные радикалы это частицы, в которых, по крайней мере, 1 электрон – непарный, и вызывает нестабильность. Совсем как та незамужняя и симпатичная секретарша вашего мужа, которая вносит некоторую нестабильность в вашу благополучную семью. А эта нестабильность в свою очередь заставляет электроны быть чересчур дерзкими – они сталкиваются со здоровыми частицами и разрушают их. И мало того, что эти самые разрушения заставляют вас стареть и быть восприимчивыми к некоторым болезням, так еще и могут быть причиной постоянной усталости. Ну, секретарша, как есть.
И что делать, когда эти злобные свободные радикалы снижают уровень вашей энергии и соответственно ваш энергетический обмен веществ?
Во-первых, антиоксиданты! Не переживайте, ваш организм и так производит достаточно антиоксидантов, но есть вариант набрать еще немного из овощей и фруктов. А можно подключить и мультивитамины, но лучше конечно после консультации с врачом и сдачи анализов.
Во-вторых, как насчет аэробной нагрузки? Велосипед, например, скандинавская ходьба, бег, плавание – всё будет отлично работать на вас и против этих радикалов-агрессоров. Тут скажу за себя, я – чемпион лежания на диване, уровню моей прокрастинации позавидуют все панды, коалы и прочие сумчатые мира, но даже я нашла что-то по душе. Это оказались вечерние прогулки, километров 8 – 10 в быстром темпе. Аудиокнига и вперед: расслабляет голову и тонизирует тело одновременно. Вот это магия.
В-третьих, многоповторные занятия с легкими весами. Небольшие гантели, да даже бутылки из под воды, утяжелители для ног – подойдёт всё. Да, процесс наращивания мышц не такой скорый, как вам хотелось бы, но какой перспективный! Так почему бы не повернуть процесс старения вспять, да и не поднабрать чуть-чуть мышц? А чем больше у вас мышц, тем быстрее ненавистный жирок скажет вам «чао, бэлла/о!»
Как будто, ничего нового, да? Согласна. Но своим примером могу доказать, что это работает! И в комплексе с здоровой диетой приносит свои вдохновляющие результаты.
