Дорогие читатели в этой статье хотел бы с вами поделиться нестандартными отжимаемыми, которые невероятно развивают верхнюю часть тела: руки, грудь, спину.
А самое интересное то, что эти упражнения можно выполнять в домашних условиях
Лично когда я делал эти упражнения, результат появился через месяц. Объём груди, руки и «крылья» (широчайшие) заметно увеличились в объёме.
Теперь перейдём непосредственно к отжиманиям:
ОТЖИМАНИЕ НА 1,2,3 и 4
Данный вид отжиманий выполняется как самое обычное отжиманий, но с один «НО».
Одно отжимание делается в 4 этапа.
На 1, мы чуть-чуть сгибаем руки и замираем в таком положении на 10 секунд.
На 2, руки сгибаются ровно на половину, чтобы угол сгиба составлял где-то 90 градусов. И так же стоим 10 секунд.
На 3, полностью сгибаем руки, но пола телом не касаемся (лежать на полу не надо) и так же стоим 10 секунд.
На 4, мы полностью выпрямляем руки и стоим 10 секунд в таком положении
И начинаем заново.
ОТЖИМАНИЕ, СТОЯ НА РУКАХ
Я думаю из названия данного вида отжиманий понятно, как оно выполняется. Встаёте на руки и отжимаетесь.
Кто не умеет стоять на ногах, тому в помощь стена. Лично я не умею стоять на руках, поэтому отжимаюсь со стенкой.
ОТЖИМАНИЕ НА РЁБРАХ ЛАДОНЕЙ
Стартовой положение рук такое же, когда делаешь планку, то есть стоять нужно на локтях, кисти рук вместе.
Отжимание делается следующим образом: вы выпрямляете руки в локтях, при этом кисти рук остаются на месте, а зачем возвращаетесь в обратное положение.
ОТЖИМАНИЕ ОТ БЕДРА
При таком отжимании руки идут не просто в доль туловища, они должны находиться как можно ближе к бёдрам.
Этот вид очень тяжелый. По-началу могут даже болеть плечи, так что не стоит переживать.
Работа со своим весом, в данном случае отжимание, отличается от работы с железом. В последнем случае вы делаете мало повторений, но с большим весом. А в нашем случае, когда отжимаешься, нужно делать максимум повторений, так как вес нагрузки не меняется.
То есть все вышеуказанные упражнения делаются по максимуму.
Читайте так же:
Рассказываю как сделать нокаутирующий удар при помощи отжиманий