Сколько времени нужно на то, чтобы закрепить определенную привычку? От одной секунды до нескольких лет. Скорость этого процесса очень сильно зависит от интенсивности эмоций, которые сопровождают решение начать действовать определенным образом.
Для примера, представьте следующую ситуацию. Человек годами планирует похудеть и заняться спортом, однако, все никак не может взяться за дело. И, однажды, на приеме у врача слышит, что ему необходимо немедленно сбросить вес и заняться своей физической формой, иначе ему грозит серьезное ухудшение здоровья. Стресс от получения информации такого рода может быть настолько сильным, что побуждает человека сразу же кардинально изменить образ питания, бросить курить и начать посещать спортзал. В результате, многолетние планы воплощаются в сжатые сроки, и человек наконец-то худеет и становится более физически здоровым. Очень интенсивные эмоции, такие как радость или боль, могут за короткое время зафиксировать новую модель поведения, которая будет сопровождать человека всю его жизнь.
То же происходит вследствие сильного ожога о горячий утюг или электрического разряда от оголенного провода, и тому подобное. Болевые ощущения длятся считанные секунды, однако являются настолько сильным потрясением, что мы до конца жизни рефлекторно обходим горячие утюги и электрические провода. Эта привычка формируется моментально и на всю жизнь.
Если верить экспертам, закрепление привычки средней сложности происходит в течение 21 дня. Привычка вставать раньше, начинать утро с зарядки, прослушивать информационные подкасты по дороге на работу, ложиться спать в определенное время и им подобные – это все привычки средней сложности, которые можно сформировать за 3 недели путем регулярного повторения.
Так что же надо делать, чтобы довести определенное поведение до автоматизма? Предлагаем вам простой и проверенный подход для эффективного закрепления новых полезных привычек.
1. Примите решение
Начните с твердого решения действовать определенным образом и неукоснительно его соблюдайте. Если решили раньше вставать и начинать утро с зарядки – заведите будильник, после его сигнала сразу вставайте с кровати, надевайте спортивную одежду и начинайте тренировки.
2. Не допускайте исключений
На этапе формирования привычки не допускайте даже мысли об исключениях. Не надо придумывать оправдания и рациональные объяснения. Не позволяйте себе дать слабину. Если решили вставать в 6 утра, приложите всю силу воли для того, чтобы придерживаться этого решения каждого утра пока не доведете эту привычку до автоматизма.
3. Расскажите окружающим о своем решении
Рассказывайте друзьям и близким о вашем решении следовать определенному поведению. Мысль о том, что ваши окружающие внимательно следят за тем, хвалит ли вам силы воли осуществить замысел, имеет на удивление сильный стимулирующий и дисциплинирующий эффект.
4. Визуализируйте ваши действия
Когда выдается свободная минутка, представляйте, как вы выполняете то, что задумали: бежите по утреннему парку, встаете после первого же звонка будильника, составляете план действий на день и тому подобное. Чем чаще вы это будете делать, тем быстрее ваше подсознание «привыкает» к наличию новой привычки и позволит ей стать автоматической.
5. Сформулируйте аффирмации
Повторяйте их снова и снова. Это ускорит процесс закрепления привычки. Для примера, каждый раз как ложитесь спать, говорите себе: «Завтра я проснусь в 6 утра и сразу же встану с кровати». Вполне вероятно, что несколько ближайших дней вы будете просыпаться незадолго до звонка будильника и скоро начнете обходиться без него.
6. Не расслабляйтесь
Продолжайте работать над закреплением привычки до того времени, как она настолько прочно войдет в вашу жизнь, что вам станет не комфортно без выполнения тех или иных действий.
7. Вознаграждайте себя
Придумывайте небольшие награды для себя в качестве поощрения продолжать практиковать новую модель поведения. Через некоторое время удовольствие от вознаграждения на подсознательном уровне начнет ассоциироваться с той привычкой, которую вы хотите закрепить.