Всем привет. Для тех, кто впервые на моём канале: Я худею и меняю свою жизнь с 1 апреля 2020г. с веса 116,4кг и пишу о своих успехах и неудачах в реальном времени. На 12.05.2020г. я вешу 109 кг, т.е. похудела более чем на 7кг и продолжаю худеть дальше. Приглашаю почитать мои статьи всем, кому интересна эта тема.
Вчера питание получилось совсем не по плану, т.е. абсолютно. Днём опять случился компульсивный зажор. А я-то думала, что это уже больше никогда не повторится и навсегда осталось в прошлом.
О компульсивном переедании я писала в статье:
Компульсивное переедание, личный опыт
Вчера было всё примерно так, как я описывала в своей статье. Я не закидывала в себя огромное количество еды так, что трудно было дышать, но я съела много лишнего, хотя голодной я не была.
После полноценного обеда в виде супа и хлеба с куриным рулетом пошел сбой в программе, и я съела целую рыбину - запеченную скумбрию. Мне аж поплохело от количества жира, скумбрия ведь очень жирная. Ситуацию спасла кружка очень крепкого чая. Но я на этом не остановилась. Я дважды накладывала себе в тарелку и съедала картошку и куриный рулет.
Даже описывать эту ситуацию - жуть кошмарная. Как в меня всё это влезло, я и сама не понимаю. Но вот такое оно - компульсивное переедание. Ты себя в этот момент не контролируешь.
Дополнил неприятную картину плотный ужин позже установленного времени - в 6 часов вечера. Было жаренное мясо и овощи, чай и один, но зато большой, пряник и вино. Также было ещё вино, пара бокалов, позже в течение вечера. Тут уже было настроение: сгорел сарай - гори и хата.
Я не вижу смысла скрывать это от моих читателей. У меня нет цели показать красивую картинку вместо моей реальной жизни. Я не хочу ложью делать себя привлекательнее, чем я есть на самом деле. Я ценю искренность. К тому же можно обманывать других, но себя ты не обманешь.
Первая реакция - завтрашний день я сделаю разгрузочным днём. Были варианты: разгруз на кефире, на молокочае, на соках, или совсем не есть, только пить воду весь день ввиду тяжести моего "преступления".
Но потом успокоившись я подумала, что таким своим поведением я загоняю себя в вечные качели: "объелся - разгруз - снова объелся - снова в наказание разгруз". Я всё это испытала уже на собственной шкуре и видела не один раз у худеющих женщин. Это тупиковый путь.
А как лучше поступить в этой ситуации? Во-первых, перестать грызть и ругать саму себя, обвинять себя во всём и называть безвольной тряпкой. Ничего страшного не случилось, корову не проиграла, все живы-здоровы, и вес за один раз не вырастет на 10 кг. А вот от бесконечного самоуничижения вес может вырасти. Потому что самоуничижение приводит к чему? Правильно, к новым срывам и утешению себя едой. А затем снова к самобичеванию и так далее по кругу. Значит, надо понять и простить.
Далее надо постараться проанализировать ситуацию. Что предшествовало срыву? Какие чувства я испытывала? Что послужило спусковым механизмом?
В моём случае это было испорченное настроение от того, что всё пошло не так, как я рассчитывала. И вроде ничего серьезного не случилось, но я была расстроена, обижена, я была растеряна и не знала, как быть, как иначе построить свои действия. Это говорит о том, что моя психика не смогла проявить гибкость и приспособиться к изменившимся условиям. Условия поменялись, а я оказалась в ступоре.
В этом нет ничьей вины. Но мне следует научиться реагировать на изменения. Внешние обстоятельства могут меняться, закрывать какие-то возможности. Необходимо иметь в запасе другие варианты или быстро придумывать запасные варианты, потому что когда одни возможности закрываются, открываются новые возможности. И эти возможности могут быть ещё лучше и круче.
В-третьих, нужно отказаться от самой идеи "наказания" себя всевозможными "разгрузами". Как я писала, это тупиковый путь и вступление в порочный круг, из которого потом сложно выбраться. Так что не будем усугублять. Просто выдыхаем, успокаиваемся и продолжаем питаться так, как питались до этого "срыва". Упрямо и целенаправленно топаем по своей дорожке, и результаты скоро будут радовать.
Я написала о своём опыте "срывов" во время похудения и о том, как я вижу выход из этой ситуации. Если у вас, мои дорогие читатели, есть подобный опыт и успешные приёмы выхода из "срыва", поделитесь этим пожалуйста в комментариях. Или просто напишите, что вы об этом думаете.
Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь: