По статистике фобии имеет каждый седьмой житель мегаполиса, наиболее «популярными» являются: аэрофобия (боязнь летать в самолетах); акрофобия (боязнь высоты); клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств – лифты, метро и пр.); агорафобия (боязнь открытых пространств, поездок, перемещений); различные виды социофобий (страх публичных выступлений, близости); зоофобии (различных животных) и т.д.
С каждым днем число фобий растет, с изменением мира появляются все новые формы… Например, в связи с возросшей важности телефона в нашей жизни, стала весьма распространена номофобия – боязнь остаться без телефона.
Фобия – это иррациональный, устойчивый, неконтролируемый страх, обостряющийся в определенных ситуациях. Основу фобий составляет естественная эмоция страха, которая является реакцией организма человека на опасность. В свою очередь, опасность бывает реальная и мнимая. Здоровый/рациональный страх – полезный, это важная часть нашей психики, адаптационный механизм, помогающий нам выжить, он предупреждает об опасности (проявление инстинкта самосохранения); мнимая же опасность ограничивает жизнь и портит ее качество.
В большинстве случаев возникновению фобии предшествует реальная ситуация, в которой человек был подвержен угрозе своему здоровью или жизни, мозг запомнил ситуацию как опасную и в дальнейшем человек стал избегать подобных ситуаций. Кроме этого, при формировании фобии действует «эффект обобщения», т.е. если, например, человек застрял однажды в лифте и испугался, может впоследствии интерпретировать это так, что он обязательно застрянет в любом лифте или боязнь пауков, арахнофобия: все пауки опасны; публичных выступлений: все будут смеяться надо мной и т.д.. Также при иррациональном страхе человек головой понимает, что опасности вроде как нет, но страх от данного понимания не уходит.
Что делать?
1. Знать, что если от страха убегать, то он усиливается. Следовательно, придерживаться правила «избегать избеганий», т.е.идти на этот страх, брать его в «союзники»;
2. Развивать критическое мышление (задавать самому себе вопросы о страхе, например: какие доказательства есть, что это правда, что худшее может произойти, а что лучшее, что произойдет наиболее вероятно, что бы Вы посетовали своему другу в такой ситуации и пр.);
3. Выявлять иррациональные убеждения, стоящие за страхами и заменять их на рациональные;
4. Обучаться новым способам реагирования на пугающую ситуацию, размыкать сформировавшийся рефлекс;
5. Встречаться со своим страхом, убеждаться на своем опыте, что он не смертелен (расписать ситуации, связанные с фобией от менее угрожающей к наиболее опасной в Вашем представлении, наметить шаги избавления и исполнять их по интенсивности, постепенно реализовывая ситуации и переживая каждый момент, а также осознавая, что Вы не умираете от этого; использовать метод «постепенного привыкания»);
6. Если Вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно – обратиться за помощью к психологу, психотерапевту (каждый случай индивидуален, но, как правило, у фобии угроза выступает как триггерное событие и является проекцией иного, более глубинного страха/проблемы).
Не позволяйте своим иррациональным страхам ограничивать Вас и лишать огромного количества возможностей!
© А.А. Михалева, 2020
Любое использование или копирование материалов допускается только с разрешения правообладателя и с указанием ссылки на источник.