Считается, что не старость горбатит человека, а горбатая спина приводит к старости. Чтобы в пятьдесят лет выглядеть молодой и красивой нужно об этом позаботиться заранее, и постараться сохранить гибкость позвоночника.
Впервые я узнала о существовании этого упражнения много лет назад. После рождения дочери стала сутулиться. Боли в спине между лопатками не давали покоя ни днем, ни ночью. Отец моего мужа посоветовал делать это упражнение. Тогда я была далека от йоги, и не знала, что эта поза носит название кобры (змеи).
Упражнение мне помогло, потихоньку мышцы укрепились, спина выпрямилась и боли прошли. На какое-то время я о нем забыла. А вот теперь, когда мне пятьдесят делаю это упражнение каждый день. В йоге это одна из поз, которая помогает избавиться не только от болей в спине, но и защитить свой организм от множества недугов.
Мне она помогает от остеохондроза и застоя крови в шейном отделе. Но попутно она увеличивает объём лёгких, а значит, предотвращает появление одышки. Улучшает работу ЖКТ, сердца и укрепляет сосуды. Повышает тонус в мышцах спины, ног и рук. Борется с моим дряблым и отвислым животиком. Улучшает мое настроение и успокаивает нервную систему.
Упражнение можно делать в любом возрасте, но если есть грыжи в позвоночнике или другие серьезные недуги лучше посоветоваться со специалистом.
Выполняется оно в положении лежа на животе. Ноги могут быть сомкнуты вместе или расставлены на уровне бедер, это как кому удобно. Существует несколько видов выполнения - кобра высокая, средняя и низкая. Если вы новичок, не стоит сразу высоко поднимать грудную клетку, с непривычки могут появиться боли в пояснице.
Чтобы правильно выполнить упражнение я ложусь на живот, соединяю вытянутые ноги. Руки подставляю под плечи рядом с телом. Теперь напрягаю ноги и начинаю поднимать корпус на руках. Руки до конца не выпрямляю, и мое тело не провисает на руках. Шею вытягиваю, а не прячу как черепаха в плечи.
Чтобы избежать болей в пояснице почти не отрываю живот и нижнюю часть тела от пола. Во время выполнения упражнения направляю взгляд вверх, но при этом не закидываю голову назад и не зажимаю шею. Грудную клетку стараюсь вытолкнуть вверх, прогибаюсь настолько, насколько позволяет мое тело.
Во время упражнения можно выполнить повороты головы вправо, а затем влево. Повороты выполняются на выдохе, движения должны быть плавными, без рывков. Во время поворотов взгляд направлен прямо перед собой.
После этого упражнения выполняю упражнение «кошка». Встаю на четвереньки и прогибаю спину дугой, а подбородок тяну к груди.